3 bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản mà hiệu quả nhất

Để tự tin và quyến rũ hơn trong những chiếc váy quây xinh xắn, các chị em sở hữu bắp tay to hãy áp dụng những bài tập giảm mỡ bắp tay dưới đây ngay nhé.

Với những bài tập này, ngay sau lần đầu tiên tập, bạn có thể sẽ cảm thấy đau mỏi. Nhưng đừng bỏ cuộc nhé, vì như thế có nghĩa là bài tập giảm mỡ bắp tay bắt đầu phát huy hiệu quả rồi đấy. Vượt qua được những ngày đầu tập luyện, bạn sẽ quen dần và sở hữu đôi tay thon gọn quyến rũ. Hãy nhớ khởi động nhẹ nhàng với các bài tập dãn cơ, xoay khớp trước khi tập nhé.

1. Bài tập tác động vào cơ tam đầu và giảm mỡ bắp tay

Bài tập cần điểm tựa cố định và vững chắc như giường hoặc ghế.

Bài tập Tricep dips giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Bài tập Tricep dips giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Cách tập:

  • Đặt hai tay lên điểm tựa, khuỷu tay hơi trùng, xoay 5 đầu ngón tay hướng về phía sát cơ thể, phần cơ thể
  • Gập tay, hạ người thấp xuống, chú ý không hạ quá thấp
  • Dùng lực hai tay đẩy cơ thể lên.
  • Chú ý: Hít vào khi đẩy cơ thể lên, thở ra khi hạ xuống

Đặc biệt, bạn có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân ra xa, càng đặt xa, khối lượng sẽ dồn càng nhiều lên tay và vai bạn. Tập 8-12 nhịp, nghỉ khoảng 45 giây và tập 4 vòng. Đây là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay phía sau rất hiệu quả.

2. Bài tập Plank đi sang bên giúp săn chắc và giảm mỡ bắp tay

Tập động tác Plank rất mệt nhưng hiệu quả rất cao

Tập động tác Plank rất mệt nhưng hiệu quả rất cao

  1. Mắt tập trung vào tay, cơ thể tạo thành một đường thẳng,  cổ tay và vai trên cùng 1 đường thẳng, căn cơ đùi trước.
  2. Di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái, tiếp tục như thế với tay trái và chân phải.
  3. Quay trở lại tư thế Plank ban đầu. Kéo cơ bụng về hướng xương cột sống và xương chậu. Đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải.

Đây là bài tập làm giảm mỡ bắp tay và làm săn chắc tay rất hiệu quả. Tuy nhiên bạn có thể thấy khó khăn khi tập bài tập này. Vì vậy bạn có thể tập Plank cơ bản trước, giữ nguyên tư thế đầu tiên trong khoảng 20 giây. Khi bắt đầu quen dần, bạn mới tiến hành di chuyển chân và tay theo hướng dẫn.

3. Bài tập hít đất tập trung vào cơ ngực và cơ tay trong

Bài tập thể dục giảm mỡ bắp tay này sẽ tập trung vào cơ ngực và cơ tay trong và không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính trong việc làm tan mỡ thừa.

Bài tập hít đất giúp giảm mỡ vùng ngực và bắp tay trong

Bài tập hít đất giúp giảm mỡ vùng ngực và cơ tay trong

– Nằm sấp trên sàn, hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất.

– Hai tay rộng hơn vai, chùi chỏ duỗi thẳng.

– Gập cùi chỏ và hạ thấp người xuống, lưu ý không để bụng chạm sàn.

– Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Để có hiệu quả tốt nhất, các bạn nên tập 3 bài tập giảm mỡ bắp tay trên mỗi ngày, đều đặn. Trong những ngày đầu tập luyện, bạn có thể cảm thấy rất mệt và khó khăn, nhưng tuyệt đối không được bỏ qua động tác nào. Bạn có thể giảm số hiệp trong mỗi bài tập và tăng lên sau vài ngày làm quen.

Có thể bạn chưa biết: cách giảm vòng 2 sau sinh hiệu quả
Lưu ý chế độ ăn để việc tập hiệu quả

Lưu ý chế độ ăn để việc tập hiệu quả

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng góp phần vào hiệu quả của việc tập luyện. Các chị em hãy chú ý đến chế độ ăn thường ngày, giảm chất béo, đường bột và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và rau quả. Ngoài ra, bạn có thể uống 3-4 tách trà mỗi ngày, sẽ rất tốt trong việc giảm mỡ tích tụ và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Hy vọng những bài tập giảm mỡ bắp tay ở trên sẽ giúp bạn nhanh lấy lại được bắp tay thon gọn như mong muốn.

Bài viết liên quan
DANH MỤC