5 bài tập giảm cân cho đùi thon gọn nhanh chóng

Để có đùi thon gọn nhanh chóng, những bài tập dưới đây sẽ các chị em nhanh chóng sở hữu cặp đùi gọn chân thon như mơ ước.

Nếu những bài tập phần thân dưới không đem lại hiệu quả cho đùi thon gọn như mong muốn, có thể bạn không tìm đúng bài tập phù hợp cho mình. Hãy tham khảo 5 bài tập dưới đây, tuy rất đơn giản và không cần dùng thêm dụng cụ nhưng chúng đem lại hiệu quả giảm mỡ vùng đùi rất nhanh chóng.

Bài tập 1: Đu chân
Động tác đu chân khởi động cho những bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả.

Động tác đu chân khởi động cho những bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả.

Đây là động tác làm nóng toàn bộ chân, giúp làm tăng hiệu quả giảm mỡ cho đùi thon gọn của các bài tập sau.

Đứng thẳng, hai chân khép vào, hai tay dang rộng ra hai bên, ngang vai. Nâng chân phải lên về phía bên phải, giữ cân bằng trên chân trái.

Đu đưa chân phải về phía trước bên trái và sau đó đu đưa chân ngược về phía bên phải.

Lặp lại các động tác trên khoảng 20 lần liên tiếp.

Bài tập 2: Sumo Squat
Bài tập 2: Sumo Squat

Bài tập 2: Sumo Squat

Đây là bài tập giúp đùi thon gọn phần mặt trước và mặt trong của đùi.

Bắt dầu tư thế đứng rộng hai chân, dang rộng ra hai bên, hai mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay nắm lại giữ trước ngực, thực hiện 10 động tác Squat ở tư thế này, hai gối không vượt quá mũi chân.

Giữ tư thế Squat cuối và từ từ nhún lên nhún xuống khoảng 10 lần.

Giữ nguyên tư thế Squat và đẩy hai gối nhẹ nhàng ngược về phía sau 10 lần, cảm giác như hai cơ mông đang ép chặt vào nhau.

Vẫn tiếp tục giữ nguyên tư thế Squat, nâng gót chân phải và nhún lên xuống khoảng 2cm trong 10 lần.

Sau khi tập xong cho chân phải, tiếp tục đổi chân và thực hiện với bên trái.

Bài tập 3: Nhún đá chân
Bài tập 2: Sumo Squat

Bài tập 3: Nhún đá chân

Bài tập cho đùi thon gọn từ mặt trước và sau đùi, đồng thời làm săn chắc cơ mông.

Bắt đầu bằng tư thế 4 chân, nâng chân phải lên khỏi mặt sàn cho tới khi nào gối thẳng hàng với hông.

Gập bàn chân phải lại và ép chặt cơ mông để nâng gót chân lên khoảng 2cm về phía trần nhà và hạ xuống 2cm. Tiếp tục lặp lại động tác nhỏ nảy, tập trung vào việc nhún trong 30 lần.

Mở gối chân phải sang một bên, giữ bàn chân gập lại và nhún 2cm về phía chân trái. Bạn không phải nâng gối lên; hãy cố giữ nó ở vị trí đó. Bạn sẽ cảm thấy cơ mông đang nóng lên trong 30 lần nhún.

Đổi chân và lặp lại.

Bài tập 4: Cây cầu
Bài tập: Cây cầu

Bài tập 4: Cây cầu

Bài tập này tác động giảm mỡ và giúp đùi thon gọn ở mặt sau của đùi.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Cong hai gối, kéo hai gót chân càng gần mông càng tốt.

Ấn mạnh hai lòng bàn tay và hai chân xuống mặt sàn, nâng hông lên. Giữ hai lòng bàn tay trên sàn hoặc nắm hai tay lại đặt dưới khung xương chậu, duỗi thẳng hai cánh tay. Hoặc bạn có thể cong hai cùi chỏ và đặt hai tay dưới lưng dưới. Nếu hai chân đủ gần, bạn có thể giữ chặt hai mắt cá.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp hít thở sâu, nâng hai hông càng cao càng tốt. Sau đó tiếp tục lặp lại 5 lần.

Bài tập 5: Plank cùi chỏ nâng chân
Bài tập 5: Plank cùi chỏ nâng chân.

Bài tập 5: Plank cùi chỏ nâng chân.

Bài tập này sử dụng sức mạnh của cả đôi chân, cho đùi thon gọn hiệu quả.

Đặt cùi chỏ tay phải trên sàn. Duỗi hai chân ra sao cho cơ thế tạo thành 1 đường thẳng, giữ thăn bằng trên cạnh ngoài bàn chân phải.

Gập hai chân lại nếu có thể và tựa tay trái lên hông trái.

Duỗi thẳng xương cột sống và căng cơ bụng, nâng chân trái lên cao lên. Sau đó hạ xuống chân dưới.

Nâng hông lên, không được hạ xuống. Đó là 1 lần lặp.

Bài viết liên quan
DANH MỤC