Ăn kiêng giảm cân và những nguyên tắc bạn cần biết

Ăn kiêng giảm cân là phương pháp được rất nhiều người áp dụng nhưng không phải ai cũng thành công. Do vậy, bạn hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau đây để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Những nguyên tắc ăn kiêng giảm cân bạn cần nắm rõ

Lựa chọn chế độ ăn kiêng thích hợp

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả đã được kiểm nghiệm và chứng minh. Mỗi phương pháp đều có những ưu, nhược điểm nhất định nên bạn cần tìm hiểu kỹ và áp dụng dựa trên nhu cầu, mong muốn thực tế của bản thân.

Lựa chọn chế độ ăn kiêng thích hợp là điều rất quan trọng để giảm cân

Lựa chọn chế độ ăn kiêng thích hợp là điều rất quan trọng để giảm cân

Bạn có thể tham khảo 1 số chế độ ăn kiêng cơ bản, được rất nhiều người áp dụng hiện nay như:

– Chế độ ăn chay: Phù hợp với những người có mong muốn giảm cân nhẹ nhàng, không quá nặng nề, áp lực về chuyện cân nặng.

– Detox cơ thể: Chế độ này rất thích hợp cho những ai vừa muốn giảm cân, vừa muốn đẹp da để thải độc, thanh lọc cơ thể.

– Lowcarb: Là chế độ ăn ít tinh bột. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng cơ thể vẫn phải săn chắc thì không nên bỏ qua công thức này.

– Clean Eating: Phương pháp ăn kiêng này thích hợp với những người mong muốn giảm cân từ từ, lâu dài nhưng vững chắc.

Không được kiêng hẳn bất cứ món nào

Thực tế hiện nay, mọi người thường không thể kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng đến cuối cùng bởi mọi người chỉ tập trung ăn 1 hoặc 1 vài món, khiến cho cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng để hoạt động, từ đó dẫn đến tình trạng bạn sẽ ăn nhiều hơn vào những ngày ăn tiếp theo và không thể giảm được cân.

Bạn chỉ nên cắt giảm khẩu phần ăn chứ không nên kiêng hẳn bất cứ món nào

Hãy ăn kiêng khoa học để cơ thể khỏe mạnh

Do vậy, bạn hãy ăn kiêng 1 cách điều độ, tức là chỉ nên cắt giảm khẩu phần ăn của những món ăn không có lợi cho việc giảm cân, đồng thời, tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ, nhiều nước và vitamin.

Tuyệt đối không được nhịn bữa sáng

Đây là nguyên tắc quan trọng cho những người đang có nhu cầu giảm cân. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc bạn ăn đầy đủ, ăn no vào bữa sáng không hề gây béo mà còn giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng để hoạt động và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào ở những bữa sau.

Đừng chỉ quan tâm đến màu sắc của món ăn

Chắc hẳn các bạn thường nghe rằng, những món ăn có màu xanh đậm rất tốt cho quá trình giảm cân. Điều đó là hoàn toàn đúng nhưng bạn không nên chỉ ăn những loại rau đó, nó sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu chất. Bạn hãy làm phong phú các màu sắc món ăn của mình bằng nhiều thực phẩm khác nhau, vừa giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn, đồng thời cơ thể cũng được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

Có thể bạn quan tâm:
Ăn kiêng giảm cân bằng cách bổ sung các thực phẩm các nhau

Bạn hãy ăn nhiều thực phẩm khác nhau để cơ thể khỏe mạnh

Không được ăn kiêng khi cơ thể đang ốm yếu, mệt mỏi

Khi sức khỏe bạn không tốt, bạn rất cần bổ sung chất dinh dưỡng để nhanh hồi sức, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ngất xỉu, tụt huyết áp, đột quỵ,…

Vì vậy, bạn chỉ nên áp dụng chế độ ăn kiêng nào đó khi cơ thể thực sự khỏe mạnh.

Cần lên thực đơn của riêng mình

Khi thấy người nào đó giảm cân thành công, bạn ngay lập tức học theo và áp dụng nhưng lại không hiệu quả? Đó là điều rất dễ hiểu bởi thực đơn ăn kiêng ấy không phù hợp với cơ thể bạn. Mỗi người có chế độ sinh hoạt, làm việc, vận động khác nhau. Bởi thế, bạn hãy tham khảo, nghiên cứu và lên 1 thực đơn hợp lý nhất dành cho bản thân để giảm cân hiệu quả.

Uống nhiều nước

Nước không hề chứa bất kỳ 1 loại chất béo nào, hơn nữa nó còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Vì vậy, hãy đảm bảo 1 ngày bạn uống ít nhất là 2 lít nước. Tốt nhất là nên uống trước bữa ăn và ngay khi mới thức dậy.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể thay thế bằng 1 số loại nước như trà xanh, nước chanh, nước bưởi,…

Không được vội vàng

Việc ăn kiêng giảm cân phải được thực hiện đều đặn, kiên trì. Bạn đừng thấy người kia giảm cân trong 5 – 7 ngày mà mình chưa giảm đã vội vàng chuyển đổi phương pháp cũng như thực đơn. Hơn nữa, với những người quá béo, quá trình giảm cân cũng cần nhiều thời gian hơn.

Ngoài việc ăn kiêng giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn, đồng thời giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt hơn.

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ hút mỡ uy tín hiện nay (Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ hút mỡ uy tín hiện nay (Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn trong việc thực hiện ăn kiêng giảm cân, bạn có thể tham khảo phương pháp hút mỡ bằng công nghệ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc. Phương pháp này sẽ giúp bạn loại bỏ 95% lượng mỡ thừa trong cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, an toàn, không đau, không xâm lấn, không làm tổn thương đến các vùng cơ thể khác.

Để hiểu rõ hơn về phương pháp này, các bạn có thể đến trực tiếp Bệnh viện Thu Cúc tại 286 Thụy Khuê – Tây Hồ – Hà Nội hoặc liên hệ số điện thoại 1900 5588 96.

Bài viết liên quan
DANH MỤC