Những bài tập squat tăng vòng 3 để mông căng tròn

Phụ nữ hiện đại không chỉ cần có vòng 1 nảy nở, vòng 2 quyến rũ mà vòng 3 cũng căng tròn, săn chắc. Vậy nên, chị em đừng bỏ lỡ những bài tập squat tăng vòng 3 sau đây để sở hữu thân hình đồng hồ cát đốt mắt người nhìn nhé.

Top bài tập squat tăng vòng 3 cho nữ

Được mệnh danh là nữ hoàng của các bài tập không chỉ bởi tính hiệu quả mà hơn thế bạn còn có thể tận dụng mọi khoảng không gian để thực hiện các bài tập squat. Vậy nên nếu bạn có vòng 3 lép xẹp, chảy xệ hay thiếu cân đối bạn cũng đừng nên quá lo lắng, chỉ cần kiên trì thực hiện 1 vài những bài tập squat sau đây bạn có thể cải thiện được tình hình này rất nhanh chóng đấy nhé.

>>Tham khảo thêm: Có nên sử dụng quần nâng mông silicon

Bài tập 1: Squat cơ bản

Khi mới tập luyện, bạn nên tập từ những bài tập cơ bản trước, sau đó mới tăng dần lên những bài tập khó để tránh tình trạng cơ thể bạn bị quá sức dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn.

Các bài tập squat tăng vòng 3 luôn được mệnh danh là nữ hoàng của các bài tập

Các bài tập squat tăng vòng 3 luôn được mệnh danh là nữ hoàng của các bài tập

Với bải tập squat cơ bản, bạn chỉ cần đứng thẳn lưng, 2 chân dang rộng bằng vai, hai tay để vuông góc trước ngực, lòng bàn tay chắp hờ lại với nhau. Sau đó bạn từ từ khuỵu gối xuống, đẩy mông về phía sau giống như tư thế ngồi xổm nhưng vẫn phải đảm bảo lưng thẳng và hơi ưỡn ngực ra phía trước. Hãy hạ thấp cơ thể xuống hết mức nhưng không được để mông chạm đất, giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 giây rồi trở về tư thế như ban đầu.

Mỗi lần tập bạn hãy thực hiện từ 10 – 15 lần/nhịp.

Bài tập 2: Squat đá chân sau

Khi đã làm quen với bài tập squat tăng vòng 3, bạn hãy tăng dần độ khó của bài tập với động tác squat đá chân sau. Động tác này không chỉ tác động mạnh vào vùng mông mà còn giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn hãy tập luyện từ những động tác cơ bản đến những động tác khó

Bạn hãy tập luyện từ những động tác cơ bản đến những động tác khó

Bạn hãy đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống hông. Sau đó dưa 1 chân ra phía sau rồi từ từ hạ thấp chân xuống sao phần đùi và phần bắp chân vuông góc với nhau, cùng với đó bạn hãy hóp bụng lại. Tiếp theo hãy trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.

Mỗi lần bạn hãy tập từ 15 – 20 lần và yếu tố quan trọng nhất của bài tập này là phải giữ thăng bằng và luôn thẳng lưng khi đá chân.

Bài tập 3: Squat bật nhảy

Đây là bài tập squat tăng vòng 3 cho nữ cần sự kết hợp của nhiều động tác nên sẽ giúp cải thiện body của bạn 1 cách toàn diện, đặc biệt là phần cơ mông cũng sẽ săn chắc hơn rất nhiều. Tuy nhiên do động tác này khó hơn 2 động tác trên nên bạn cần phải hết sức tập trung để cơ thể không bị thương.

Khi tập hãy thực sự tập trung để mang lại hiệu quả cao nhất

Khi tập hãy thực sự tập trung để mang lại hiệu quả cao nhất

Ban đầu bạn hãy đứng 2 chân dang rộng bằng vai, khuỵu gối 1 góc 75 độ và chắp 2 tay trước ngực, người hơi đổ về phía trước. Tiếp theo bạn hãy hóp chặt phần bụng để dồn hết sức bật cao lên không trung. Khi bật bạn có thể thả lỏng tay, sau đó khi hạn xuống phải trở lại đảm bảo trở lại tư thế ban đầu.

Bạn hãy thực hiện từ 15 – 20 lần động tác này để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập squat tăng vòng 3

– Bạn chỉ nên tập 1 tuần từ 2 – 3 lần để cơ mông có thời gian hồi phục và sản sinh các tế bào mới.

– Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, ăn nhiều thực phẩm chứa protein và axit béo tốt.

– Tập luyện đều đặn và kiên trì.

Ngoài các bài tập trên, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng để nhanh chóng sở hữu vòng 3 như ý nhé! Nếu băn khoăn ăn gì tăng vòng 3, bạn có thể tham khảo một vài thực phẩm tại đây.

Tập luyện kiên trì bạn sẽ sở hữu vòng 3 như ý

Tập luyện kiên trì bạn sẽ sở hữu vòng 3 như ý

Hy vọng những bài tập squat tăng vòng 3 cho nữ trên đây sẽ giúp hội chị em mông lép nhanh chóng cải thiện được tình hình và đừng quên hãy truy cập website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật các bí quyết, phương pháp làm đẹp mới nhất nhé.

Nguồn: http://hutmoantoan.com/

Bài viết liên quan
DANH MỤC