Bài tập thể dục giảm bắp chân

Để giúp phái nữ có được đôi chân thon gọn như mong muốn, có rất nhiều phương pháp đã được nghiên cứu và áp dụng vào thực tế. Tuy nhiên, luyện tập bắp chân vẫn luôn là phương pháp được ưa chuộng nhất. Hãy cùng chỉnh lại đôi bắp chân “quá khổ” của bạn bằng cách thực hiện bài tập thể dục giảm bắp chân dưới đây.

Trong các bộ phận dễ tích mỡ trên cơ thể, bắp chân là một trong những nơi được cho là khó luyện tập để làm thu nhỏ nhất. Để thoát khỏi nỗi tự ti về một bắp chân to, thô, bạn hãy thử áp dụng chuỗi động tác được thiết kế đặc biệt cho việc xây dựng để tập bắp chân thon gọn này nhé!

tập thể dục giảm bắp chân

Động tác 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ nhón người lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lượt, mỗi lượt liên tục 30s là được, đây là động tác đầu của bài tập thể dục giảm bắp chân

tập bắp chân

Động tác 2: Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm 2 khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi rồi nhẹ nhàng nhún chân lên xuống. Tương tự thực hiện như bài tập bắp chân thứ nhất cũng vậy 10 lượt, mỗi lượt liên tục 30s.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, bước chân trái lên sau đó xoạc dọc, giữ nguyên tư thế 20s sau đó trở lại tư thế chuẩn bị. Đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 5 lần.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, bước chân trái lên sau đó xoạc dọc, giữ nguyên tư thế 20s sau đó trở lại tư thế chuẩn bị. Đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 5 lần.

Động tác 4: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng sau đó gập người xuống,1 chân duỗi thẳng, 1 chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵu làm trụ, gập người căng giãn hết cỡ. Giữ nguyên trong khoảng 10s thì trở về tư thế chuẩn bị, đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại. Mỗi chân 5 lần.

Động tác 4: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng sau đó gập người xuống,1 chân duỗi thẳng, 1 chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵu làm trụ, gập người căng giãn hết cỡ. Giữ nguyên trong khoảng 10s thì trở về tư thế chuẩn bị, đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại. Mỗi chân 5 lần.

Động tác 5: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng. Nhảy về phía trước rồi nhảy lùi sau liên tục trong 30s. Nghỉ 5s sau đó tập tiếp 6 lần 30s như thế.

Động tác 5: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng. Nhảy về phía trước rồi nhảy lùi sau liên tục trong 30s. Nghỉ 5s sau đó tập tiếp 6 lần 30s như thế.

Động tác 6: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. Sau đó 1 chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau. Thực hiện liên tục như vậy từ trái sang phải trong 30s.

Động tác 6: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai. Sau đó 1 chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau. Thực hiện liên tục như vậy từ trái sang phải trong 30s.

Động tác 7: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, 2 tay chắp trước ngực. Sau đó từ từ ngồi xổm xuống rồi từ từ đứng lên, 2 chân nhón nhẹ. Thực hiện liên tục 6 lượt, mỗi lượt 30s.

Động tác 7: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, 2 tay chắp trước ngực. Sau đó từ từ ngồi xổm xuống rồi từ từ đứng lên, 2 chân nhón nhẹ. Thực hiện liên tục 6 lượt, mỗi lượt 30s.

Trên đây là bài tập cơ bắp chân được ghi nhận về hiệu quả cao trong việc giúp bắp chân phái nữ trở nên thon gọn hơn. Hãy luôn nhớ kiên trì tập bài tập thể dục giảm bắp chân này hàng ngày vào một khung giờ cố định, đồng thời kết hợp ăn uống điều độ, bạn sẽ có được đôi chân đẹp như ý. Chúc các bạn áp dụng thành công!

 

Bài viết liên quan
DANH MỤC