Bài tập thể dục giảm béo toàn thân

Bạn đang tìm cách tập luyện để xóa bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Bài tập thể dục giảm béo toàn thân được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay.

Với nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời gian nhất định, phương pháp Cardio giúp “tập thể dục” cho tim mạch và hệ tuần hoàn của bạn, đồng thời cho bạn cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bởi vậy đây được coi là cách tập thể dục “lành mạnh”, phục vụ hiệu quả cho mục đích giảm cân, giảm mỡ của các chị em.

Trong các phương pháp cardio thì HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. Tuy không có công thức cụ thể nhưng HIIT có cường độ rất cao và được chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần – nghỉ. Bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nó tương đương với năng lượng đốt cháy khi chạy bộ 40-60 phút. Hơn nữa, sau khi tập HIIT, cơ thể bạn còn đốt cháy calo thêm nhiều giờ nữa. Đây chính là phương án luyện tập tốt cho những người cần giảm cân cấp tốc.

Dưới đây là kế hoạch bài tập thể dục giảm béo toàn thân cấp tốc với HIIT trong vòng một tuần dành cho bạn:

bài tập thể dục giảm béo toàn thân

kế hoạch chung cho bài tập thể dục giảm béo toàn thân của bạn

Ngày 1: Jump Jack

Bài tập thể dục giảm béo toàn thân

 

Bạn cần đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông rồi nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

Ngày 2: Squat

Bài tập thể dục giảm béo toàn thân

Hãy đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai sau đó ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Ngày 3 và 6: Chạy nâng cao đùi và leo núi

Bạn đang tìm cách tập luyện để xóa bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Bài tập thể dục giảm béo toàn thân được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay.

Với nâng chạy nâng cao đùi, bạn cần đứng thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông, chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, nhón chân khi chạy.

Với bài tập leo núi, bạn cần chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn rồi lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Ngày 4: Plank

Bạn đang tìm cách tập luyện để xóa bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Bài tập thể dục giảm béo toàn thân được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay.

Hãy nằm sắp xuống, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

Ngày 5: Side kick

Bạn đang tìm cách tập luyện để xóa bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Bài tập thể dục giảm béo toàn thân được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay.

Bạn hãy đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực rồi co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Ngày 7: Burpee

Bạn đang tìm cách tập luyện để xóa bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất? Bài tập thể dục giảm béo toàn thân được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn. Hãy cùng tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay.

Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông sau đó nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân. Tiếp đến, duỗi chân về sau thành động tác plank, tay chống thẳng xuống sàn.

Bài viết liên quan
DANH MỤC