Cách giảm cân ở vùng bắp chân

Khi nói đến giảm cân, ai cũng nghĩ đến làm sao giảm mỡ bụng, mỡ đùi… nhưng khi bạn quá béo, để cơ thể cân đối hài hòa, còn một vùng trên cơ thể cũng rất cần giảm cân đó chính là bắp chân của bạn. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân vùng bắp chân hiệu quả nhất thông qua 4 bài tập cơ bản.

Bài tập 1:

Cách giảm cân vùng bắp chân

Với động tác này bạn cần chuẩn bị sẵn một dải dây buộc co giãn

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 tay để song song cơ thể, 2 chân mở rộng bằng hông, để dải dây buộc co giãn dưới gối, đầu gối gập nhẹ (hình a).

Thực hiện: Bước chân trái rộng sang ngang, giữ khoảng 5 giây rồi thu chân về. Đổi chân thực hiện lại động tác tương tự với chân phải (hình b) mỗi bên chân 20 lần. Thực hiện liên tục đồng thời hãy nhớ bạn cần giữ cho dải giây buộc ở đúng vị trí và được giữ căng.

Bài tập 2:

Động tác này bạn chỉ cần tận dụng trọng lượng cơ thể là được

Động tác này bạn chỉ cần tận dụng trọng lượng cơ thể là được

Bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 tay chống ngang hông, 2 chân mở rộng, giữ lưng thẳng.

Thực hiện: Bước chân phải lên phía trước, khuỵu gối hạ thấp đầu gối chân phải vuông góc với sàn tập, đầu gối chân trái không chạm sàn (hình a). Tay vẫn giữ nguyên vị trí. Đứng lên thu chân phải về, thực hiện lại động tác với chân trái (hình b). Thực hiện mỗi bên chân 15 lần.

Bài tập 3:

Để thực hiện động tác này bạn cần chuẩn bị 1 tạ nhỏ

Để thực hiện động tác này bạn cần chuẩn bị 1 tạ nhỏ

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân chếch về 2 phía, 2 tay cầm một đầu tạ để phía trước ngực (hình a).

Thực hiện: Gập khuỷu gối xuống, hạ thấp cơ thể xuống ở tư thế ngồi xổm rồi dồn lực vào gót chân (hình b). Giữ cơ thể ở tư thế này 3 giây, sau đó dùng lực về phía các ngón chân nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy 15 lần là được.

Bài tập 4:

Động tác này bạn cần chuẩn bị 1 bóng tập

Động tác này bạn cần chuẩn bị 1 bóng tập

Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng đặt cố định lên quả bóng, nâng cơ thể lên thành một đường thẳng từ vai đến gót chân, 2 tay đặt xuống sàn, chếch về 2 bên (hình a).

Thực hiện: Gập đầu gối rồi nâng hông lên rồi di chuyển quả bóng về phía bạn ở mức gần nhất có thể sau đó lăn bóng về vị trí cũ (hình b). Thực hiện lại động tác này 20 lần.

Với bài tập giảm cân bắp chân trên đây, kiên trì tập luyện mỗi ngày bạn sẽ có được đôi chân đẹp như mong đợi. Chúc các bạn áp dụng thành công!

Bài viết liên quan
DANH MỤC