Cách làm bắp chân nhỏ hơn cực kỳ hiệu quả

Chỉ với 10 phút mỗi ngày, bài tập dưới đây sẽ là cách làm bắp chân nhỏ hơn cực kỳ hiệu quả dành cho các chị em. Hãy tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để có được đôi chân thon nhỏ nuột nà như ý.

Với bài tập này, bạn cần thực hiện tối thiểu 1 lần/ ngày, khi đã bắt đầu quen với bài tập, hãy nâng cường độ tập luyện lên 2 lần/ngày, bạn sẽ có được kết quả nhanh hơn và tốt hơn. Đặc biệt lưu ý, trước khi tập nên khởi động chạy tại chỗ, nâng cao đùi từ 1-2 phút để làm nóng người. Bước khởi động này sẽ vừa góp phần giúp cho bạn tránh được những chấn thương vừa làm tăng hiệu quả đốt mỡ thừa.

cách làm bắp chân nhỏ hơn

Động tác 1: Bạn hãy chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, 2 tay chống 2 bên hông, chân trái chống về phía trước, chân phải khụy về phía sau nhón chân sao cho gót không chạm đất. Giữ ở tư thế này, chú ý thẳng lưng rồi nhẹ nhàng nhún người lên xuống. Thực hiện động tác liên tục trong vòng 2 phút rồi đổi chân thực hiện tương tự. Động tác này tuy đơn giản nhưng là cách làm bắp chân nhỏ hơn nhanh chóng

Động tác 2: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông, 2 chân khép lại hơi khụy xuống rồi nhón chân sao cho gót không chạm đất. Bắt đầu bước chân trái về sau rồi trở lại bước chân phải về sau. Liên tục tahy đổi chân như thế trong vòng 2 phút là được.

Động tác 2: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông, 2 chân khép lại hơi khụy xuống rồi nhón chân sao cho gót không chạm đất. Bắt đầu bước chân trái về sau rồi trở lại bước chân phải về sau. Liên tục thay đổi chân như thế trong vòng 2 phút là được. Động tác này tác động trực tiếp tới bắp chân giúp bắp chân nhỏ hơn

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, 2 tay để trước ngực. Giữ nguyên tư thế này hạ người lên xuống, sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành một góc khoảng 90 độ. Thực hiện liên tục trong vòng 2 phút thì dừng lại.

Động tác 3: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, 2 tay để trước ngực. Giữ nguyên tư thế này hạ người lên xuống, sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành một góc khoảng 90 độ. Thực hiện liên tục trong vòng 2 phút thì dừng lại.

Động tác 4: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống hông. Dùng mũi chân nhún người lên xuống liên tục trong vòng 2 phút.

Động tác 4: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống hông. Dùng mũi chân nhún người lên xuống liên tục trong vòng 2 phút.

Động tác 5: Chuẩn bị ở tư thế 2 chân khép, hơi khụy xuống, người hơi cúi về phía trước, tay để ở vị trí thoải mái nhất. Lần lượt thay đổi duỗi thẳng chân trái và chân phải sang bên trong vòng 2 phút là được.

Động tác 5: Chuẩn bị ở tư thế 2 chân khép, hơi khụy xuống, người hơi cúi về phía trước, tay để ở vị trí thoải mái nhất. Lần lượt thay đổi duỗi thẳng chân trái và chân phải sang bên trong vòng 2 phút là được.

Bài tập 5 động tác trên đây đã và đang được rất nhiều chị em áp dụng. Bài tập này được cho là cách làm bắp chân nhỏ hơn cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện hàng ngày với tinh thần cao, kết hợp với chế độ ăn hợp lý, khoa học, sau 1-2 tháng không chỉ đôi chân mà toàn bộ cơ thể của bạn cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng thon gọn hơn rất nhiều. Chúc các bạn áp dụng thành công!

Bài viết liên quan
DANH MỤC