Cách làm giảm bắp chân to nhanh nhất

 

Bắp chân to luôn khiến cho vóc dáng của chị em trông có phần thô kệch kém duyên. Vậy làm sao để khắc phục hiệu quả? Bài chia sẻ cách làm giảm bắp chân to nhanh nhất dưới đây sẽ giúp bạn.

Bài tập nâng chân 

Cách làm giảm bắp chân to nhanh nhất

Bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 cái ghế. Đứng đối diện với ghế, nâng chân phải lên, gối hướng lên, bàn chân hướng lên và đặt gót chân trên ghế ngồi. Hãy nhớ nâng chân phải khỏi ghế cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ 4 đầu căng lại, giữ cho chân phải không chạm đất, khuỵu chân còn lại, sau đó duỗi thẳng ra. Lặp lại 10-15 lần, sau đó đổi chân. Lặp lại 3 lượt cho mỗi chân bạn sẽ giảm bắp chân to rất hiệu quả

Bài tập đá chân sau

giảm bắp chân to

Đứng thẳng người sau ghế, 2 chân khép lại, 2 tay đặt trên thành ghế, 2 chân dang rộng bằng hông. Gập gối đá chân trái về phía sau 1 góc 60 độ rồi thả về. Lặp lại 3 lần động tác này rồi trở về tư thế chuẩn bị. Đổi chân, thực hiện tương tự với chân còn lại. Đây là cách giảm bắp chân to được rất nhiều người áp dụng.

Bài tập nhảy Squat

cách giảm bắp chân to

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng. Sau đó, hạ thấp thân người xuống tạo thành góc 120 độ từ mặt đất so tới đùi giống tư thế Squat. Nhảy thẳng toàn thân, đưa 2 tay lên cao rồi trở lại tư thế hạ thấp và liên tục nhảy lên như vậy 2 20 lần. Nghỉ khoảng 10 giây rồi thực hiện lại thêm 2 lần như vậy nữa là bạn đã hoàn thành một trong những bài tập giảm chân to rồi đấy.

Bài tập nhún hình chữ V

cách giảm chân to

Đứng thẳng, 2 tay chống hông hoặc cũng có thể 1 tay bám vào thành ghế. Chuyển gót chân chạm nhau, sau đó khuỵu 2 đầu gối xuống, các ngón chân tách ra theo hình chữ V, nâng 2 gót chân khỏi mặt sàn, hạ thấp hông cho tới khi nào bạn cảm nhận được sự căng dãn cơ đùi và bắp chân. Nhún lên  xuống 10-15 lần. Thực hiện 3 lượt mỗi ngày là được.

Bài tập đá ngang chân

2 chân khép vào nhau, 2 tay đặt 2 bên. Bạn có thể kết hợp với tạ tay ở mỗi bên. Lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang ngang 1 góc 90 độ. Bạn có thể hơi cong đầu gối chân phải để đứng vững hơn nếu chưa quen. Thực hiện liên tục như vậy 3 lượt cho mỗi chân, mỗi lượt 12-15 lần/ lượt.

Bài tập nâng hông

Cách làm giảm bắp chân to nhanh nhất

Bạn cần chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, co đầu gối. 2 gót chân ấn xuống sàn và nâng đẩy hông lên tạo thành đường thẳng từ gối tới vai. Giữ 5 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần động tác này là được.

 

Bài viết liên quan
DANH MỤC