Cách làm nhỏ bụng chân

Để bắp chân thon nhỏ như ý, chúng ta luôn phải cần đến những bài tập chuyên dành cho chân thì hiệu quả mới như ý được. 6 bài tập được chia sẻ dưới đây chính là cách làm nhỏ bụng chân hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Bài tập 1

cách làm nhỏ bụng chân

Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây

Chuẩn bị ở tư thế ngồi xuống, giữ thẳng người, duỗi đôi chân thẳng ra và khép đôi chân, đồng thời chụm các ngón chân lại. Tiếp đến, duỗi thẳng cánh tay, gập người xuống sao cho các ngón tay chạm vào các đầu ngón chân mà chân vẫn thẳng, giữ nguyên như vậy trong 10-15 giây rồi lặp lại như thế 6 lần nữa. Nếu bạn thấy đôi bắp chân của bạn có cảm giác căng nhức và nóng nghĩa là bạn đang làm đúng rồi đấy.

Bài tập 2

giữ động tác này 5-8 giây cho mỗi bên chân/ 1 lượt thực hiện

giữ động tác này 5-8 giây cho mỗi bên chân/ 1 lượt thực hiện

Đứng thẳng, 2 tay chống hông. Vươn chân trái ra trước rồi từ từ hạ thấp đùi chân trái xuống, chân phải duỗi thẳng cho bắp chân căng ra và nóng lên. Giữ động tác này từ 10 – 15 giây, lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập 3

Tận dụng cầu thang cũng sẽ giúp bắp chân của bạn nhỏ lại

Tận dụng cầu thang cũng sẽ giúp bắp chân của bạn nhỏ lại

Đặt 1 chân ở mép gờ của cầu thang sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân bằng một nửa bàn chân. Giữ cho cả 2 chân thẳng rồi từ từ gập người về phía trước làm căng và nóng bắp chân, giữ tư thế này 10 – 15 giây và thực hiện 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập 4

Giữ động tác này 10 giây, không những bắp chân của bạn được dẻo dai hơn mà máu cũng lưu thông tốt hơn

Giữ động tác này 10 giây, không những bắp chân của bạn được dẻo dai hơn mà máu cũng lưu thông tốt hơn

Chống 2 bàn tay xuống sàn nhà, từ từ đẩy ta về phía trước cho trọng lượng dần dồn lên 2 gót chân. Đồng thời phần hông nhô cao lên để cơ thể của bạn tạo thành một chữ “V” ngược. Chú ý để phần trọng lượng cơ thể dồn lên gót chân làm bắp chân căng và nóng lên. Giữ nguyên tư thế “V” ngược khoảng 25 – 30 giây và lặp lại 4 lần như vậy.

Bài tập 5

Cách ép người này, thực hiện đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn

Cách ép người này, thực hiện đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn

Đứng chân trước chân sau, hạ thấp đùi chân trước xuống, lấy hông làm trung tâm và giơ cao 2 cánh tay lên trên, từ từ nghiêng lườn sao cho tay phải chạm chân phải, cánh tay còn lại dần đưa lên cao để tạo một đường thẳng với cánh tay hạ xuống. Tiếp đến, bạn chỉ cần đứng nghiêm sao cho hai bàn chân chếch hình chữ “V”, từ từ gập người xuống, hai tay ôm lấy hai bắp chân, đồng thời vẫn giữ cho hai chân thẳng là được.

Bài tập 6

Khi bạn tập lên đến level cao, bạn có thể nâng cấp bài tập lên như trong hình

Khi bạn tập lên đến level cao, bạn có thể nâng cấp bài tập lên như trong hình

Pilates là một môn thể dục rất có ích cho sức khỏe. Nó có khả năng nâng cao tính dẻo dai, linh động và sự tập trung cho bạn. Ngoài ra, Pilates cũng rất có lợi cho việc kéo dãn khiến bắp chân của bạn trở nên nhỏ hơn. Bạn nên chuẩn bị 1 tấm thảm nhỏ và hãy biến bài tập Pilates thành thói quen cuối tuần của bạn.

Chúc các bạn áp dụng thành công!

Bài viết liên quan
DANH MỤC