Cách nâng mông tại nhà chỉ với 3 động tác “thần thánh”

Chỉ với 15 – 20 phút mỗi ngày, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, gợi cảm. Vậy tại sao chị em không thử ngay những cách nâng mông tại nhà sau đây?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến vòng 3 của chị em kém săn chắc, thiếu gợi cảm, thậm chí là chảy xệ, không cân đối như: Do di truyền, tuổi tác, phụ nữ sau sinh, chế độ ăn uống không phù hợp, ngồi quá nhiều hoặc nằm quá nhiều,….

Để sở hữu vòng 3 gợi cảm, không thể thiếu các bài tập thể dục

Để sở hữu vòng 3 gợi cảm, không thể thiếu các bài tập thể dục

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu chăm chỉ luyện tập, chị em hoàn toàn có thể khắc phục được vấn đề này. Vì thế, chị em hãy bỏ túi ngay 3 bài tập nâng mông tại nhà cực kỳ hiệu quả và rất đơn giản, dễ thực hiện sau đây nhé:

Bài tập 1: Ngồi xổm nâng mông

Đây là cách nâng mông tại nhà cơ bản và rất đơn giản. Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ thẳng trước ngực hoặc có thể ôm vào lồng ngực và sử dụng 1 dụng cụ với trọng lượng phù hợp như quả tạ, chai nước. Tiếp theo bạn thực hiện ngồi xổm sao cho phần đùi song song với mặt sàn và mông không được chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây (tùy theo sức chịu đựng của mỗi người) rồi trở về tư thế ban đầu.

Ngồi xổm nâng mông là bài tập nâng mông tại nhà tương đối dễ thực hiện

Ngồi xổm nâng mông là bài tập nâng mông tại nhà tương đối dễ thực hiện

Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần mỗi ngày hoặc có thể nhiều hơn nếu bạn có sức khỏe và thời gian.

Bài tập 2: Squat trùng chân phía sau ra 3 hướng

Trong các bài tập nâng mông tại nhà, squat luôn được mệnh danh là vua của các bài tập bởi tính hiệu quả của nó. Với các bài tập squat nâng mông tại nhà, không những vòng 3 của bạn được cải thiện rõ rệt mà còn giúp cơ thể bạn săn chắc, đặc biệt là vùng đùi và eo.

Các bài tập squat luôn mang lại hiệu quả rất cao

Các bài tập squat luôn mang lại hiệu quả rất cao

Bạn có thể áp dụng nhiều bài tập squat khác nhau, từ dễ đến khó. Với bài tập tăng vòng 3 nhanh nhất squat trùng chân ra phía sau bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay ôm trước ngực, có thể giữ thêm 1 quả tạ để bài tập hiệu quả hơn.

Bước 2: Bước 1 chân ra phía sau, hạ thấp người nhưng không để đầu gối chân chạm đất.

Bước 3: Nâng 1 nửa người lên, di chuyển chân sang vị trí chính giữa và tiếp tục thực hiện các động tác tương tự.

Bước 4: Sau khi di chuyển chân đủ 3 hướng, trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

Với bài tập này, bạn hãy thực hiện từ 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần để sớm đạt được kết quả như ý.

Bài tập 3: Đá chân ngang

Với bài tập nâng mông tại nhà này, bạn cần chuẩn bị 1 sợi dây co giãn có độ dài thích hợp với chiều cao của bạn, sau đó đặt sợi dây xuống dưới lòng bàn chân, 2 tay cầm 2 đầu sợi dây, kéo căng và nâng từng chân 1 lên cao, cố gắng nâng xa nhất có thể.

Thực hiện đều đặn và kiên trì để mang lại hiệu quả tốt nhất

Thực hiện đều đặn và kiên trì để mang lại hiệu quả tốt nhất

Lặp lại động tác này đều đặn giữa 2 chân để cơ mông 2 bên được phát triển cân bằng.

Cùng với 3 bài tập “thần thánh” nâng mông này, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Tất nhiên, bạn phải thực hiện đều đặn và kiên trì thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

Ngoài cách nâng mông tại nhà ở trên, nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ, bạn có thể tham khảo phương pháp thẩm mỹ nâng mông tại Bệnh viện Thu Cúc như nâng mông bằng túi độn, nâng mông bằng mỡ tự thân. Liên hệ ngay theo số điện thoại 1900 5588 96 để được tư vấn miễn phí và nhận mã ưu đãi hấp dẫn.

Bài viết liên quan
DANH MỤC