Đánh bay 4kg trong 1 tuần với phương pháp giảm cân bằng yến mạch

Nếu bạn đang gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân, chưa tìm được phương pháp giảm cân thích hợp, hãy tham khảo ngay bài viết sau đây để đánh bay 4kg mỡ thừa trong 1 tuần với cách giảm cân bằng yến mạch.

Công dụng giảm cân của yến mạch

Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến cho các hoạt động trong đời sống cũng như sinh hoạt gặp rất nhiều khó khăn. Nếu bạn đã áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường như: Uống thuốc giảm cân, nhịn ăn,… bạn có thể dễ dàng nhận thấy các phương pháp này không tốt cho cơ thể lại gây ra rất nhiều tác dụng phụ như: Cơ thể mất nước, giảm sức đề kháng, da mặt nhăn nheo, xấu xí,… Do vậy, công thức giảm cân bằng yến mạch được nhiều người áp dụng, vừa hiệu quả, vừa an toàn cho sức khỏe.

giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch vừa giúp giảm cân, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Xem thêm:

Sở dĩ yến mạch có thể giúp giảm cân là bởi trong bột yến mạch có chứa 1 hàm lượng lớn chất xơ hòa tan beta glucan – chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất để cơ thể bạn khỏe hơn.

Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan và được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ này tồn tại trong ruột lâu hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Do đó, cơ thể bạn sẽ không cảm thấy đói và hạn chế được tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn.

Hơn nữa, giảm cân bằng yến mạch cũng rất an toàn bởi trong yến mạch có chứa lượng dinh dưỡng cao, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động. Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng giảm cholesterol xấu trong máy, hỗ trợ điều trị các bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì…

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Bạn có thể phân chia thời gian áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch tùy thuộc vào nhu cầu cũng như tình trạng sức khỏe, mong muốn của bản thân. Sau đây, chúng tôi sẽ mách bạn thực đơn ăn trong 1 tuần, giúp bạn giảm được 4kg với nguyên liệu chủ đạo là cháo yến mạch

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với 1 quả trứng.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng, kết hợp với 1 đĩa dưa chuột để dễ ăn hơn.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với 1 chút rau cải ngọt luộc.

Trong ngày đầu giảm cân bằng yến mạch, bạn lưu ý rằng, nên ăn nhiều dưa hấu trong các bữa phụ và uống nước lọc bất cứ lúc nào có thể. Hãy đảm bảo uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.

giảm cân bằng yến mạch

Kết hợp cháo yến mạch với các loại rau, hoa quả thích hợp giúp giảm cân hiệu quả

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với 1 quả trứng gà luộc. Bữa phụ bạn nên ăn bưởi.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc. Bữa phụ bạn có thể uống 1 cốc nước ép cà rốt.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với 1 vài lát dưa chuột thái mỏng.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch với 1 đĩa xu hào luộc.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch với 1 vài miếng củ đậu và bổ sung thêm nước.

giảm cân bằng yến mạch

Với 1 bát cháo yến mạch mỗi ngày, sau 1 tuần cân nặng của bạn sẽ được giảm đáng kể

Ngày 4

Nếu như bạn đã quá chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn thay đổi khẩu vị và vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Bữa phụ bạn có thể ăn thêm các loại hoa quả tùy thích.

Bữa sáng: 1 bát cơm yến mạch, 1 đĩa giá luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch, 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước cam nguyên chất

Bữa tối: 1 bát cơm yến mạch, 1 đĩa su su luộc.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc. Bữa phụ nên ăn thêm dưa hấu.

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc. Bữa phụ bạn có thể ăn 1 cốc sữa chua rằm cùng những loại hoa quả mà bạn thích như xoài, thanh long,…

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và 1 vài miếng lê.

>>Tham khảo thêm: Phương pháp giảm cân sau sinh từ 5 loại đồ uống bổ dưỡng

giảm cân bằng yến mạch

Tuy nhiên, bạn nên tuân thủ thực đơn giảm cân nghiêm ngặt để mang lại hiệu quả tốt nhất

Ngày 6

Bạn vẫn áp dụng thực đơn như ngày thứ 5, thay đổi các loại hoa quả và bổ sung thêm nước ép ổi vào các bữa phụ để giúp việc giảm cân bằng yến mạch hiệu quả hơn.

Ngày 7

Bạn vẫn duy trì ăn cháo yến mạch, kết hợp với các loại rau cũng như hoa quả giàu dinh dưỡng như bưởi, chuối tiêu, salad cà chua.

Như vậy, với liệu trình 7 ngày giảm cân bằng yến mạch kể trên, áp dụng đúng là duy trì thường xuyên, không những giúp cho thân hình của bạn chắc khỏe, cân đối mà làn da của bạn còn trắng trẻo, mịn màng hơn hẳn.

Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Thứ nhất, bạn tuyệt đối chỉ nên ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ, hoa quả mà không kèm với bất kỳ đồ ăn nào khác. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói thì tăng lượng cháo, trái cây lên.

Thứ hai, nếu bạn cảm thấy việc ăn cháo yến mạch quá ngán, bạn có thể nấu kèm với 1 chút bí đỏ nhưng tuyệt đối không được cho thêm bất cứ loại gia vị nào.

Thứ ba, bạn nên ưu tiên ăn những loại rau củ hỗ trợ giảm cân nhanh như: Táo, lê, bưởi, ổi, dưa chuột, dưa hấu, củ cải trắng, súp lơ xanh,…

Thứ tư, ngoài thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

giảm cân bằng yến mạch

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo phương pháp hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc (Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Ngoài ra, nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả duy trì lâu dài bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân hút mỡ bằng công nghệ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc. Đây là công nghệ hút mỡ đầu tiên trên thế giới được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về chất lượng và độ an toàn cao.

Với công nghệ này, bạn sẽ loại bỏ hơn 95% lượng mỡ dư thừa của cơ thể, đảm bảo không đau, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng. Bạn hãy nhanh chóng đến Bệnh viện Thu Cúc tại địa chỉ 286 Thuỵ Khuê – Tây Hồ – Hà Nội hoặc liên hệ số điện thoại 1900 5588 96 để được tư vấn làm đẹp miễn phí cũng như hưởng những chương trình ưu đãi cực hấp dẫn nhé.

Bài viết liên quan
DANH MỤC