Giảm cân nên ăn gì? Những lưu ý để giảm cân hiệu quả

Với những người thừa cân, béo phì, giảm cân nên ăn gì luôn là câu hỏi thường trực bởi không phải ai cũng biết cách lựa chọn thực đơn đúng và khoa học. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp những thắc mắc ấy.

Giảm cân nên ăn gì?

Với chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện khoa học, hợp lý, chắc chắn việc giảm cân sẽ không phải là điều quá khó khăn. Vậy giảm cân nên ăn gì?

Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ luôn được coi là kẻ thù của mỡ béo, không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc.

giảm cân nên ăn gì

Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho người muốn giảm cân

Chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây, tuy nhiên bạn không nên bổ sung quá nhiều chất xơ sẽ dẫn đến tình trạng ợ hơi, đầy hơi, thiếu khoáng chất và vitamin, thậm chí còn gây ra tình trạng chuột rút. Do đó, theo khuyến cáo, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 – 38gr chất xơ, phụ nữ nên ăn 12 – 28gr.

Các thực phẩm giàu chất xơ, rất có lợi cho quá trình giảm cân như bắp cải, bưởi, táo, cam,…

Tham khảo thêm:

Bổ sung các món ăn từ hải sản

Hải sản chứa rất nhiều protein và canxi, đặc biệt là không hề chứa chất béo nên bạn sẽ không phải lo lắng việc tích nước hay tích tụ mỡ thừa dưới da. Do đó, hải sản là nhóm thực phẩm rất tuyệt vời với những ai muốn giảm cân.

giảm cân nên ăn gì

Hải sản không chứa chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả

Lưu ý: Bạn nên hạn chế ăn hải sản chiên, xào qua nhiều dầu mỡ, thay vào đó nên luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo. Ngoài ra, bạn nên ăn kết hợp với rau xanh để tăng hiệu quả giảm cân.

Uống nhiều nước, hạn chế đồ uống có cần

Ngoài câu hỏi giảm cân nên ăn gì thì việc đồ uống cũng rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Mỗi ngày bạn cần đảm bảo uống đủ ít nhất là 2 lít nước, vừa giúp thanh nhiệt, giải độc để làm cho làn da căng mịn, vừa giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, khiến bạn không thể ăn nhiều.

giảm cân nên ăn gì

Uống nhiều nước để giảm cân nhanh, hiệu quả hơn

Đặc biệt, bạn không nên sử dụng các loại nước có cồn, chất kích thích như rượu bia, cà phê,… nó sẽ gây hại cho gan, thận, dạ dày – 1 trong những nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng.

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân

Ngoài vấn đề giảm cân nên ăn gì bạn cũng nên lưu ý 1 số vấn đề sau đây để giảm cân hiệu quả:

– Tuyệt đối không được nhịn ăn sáng: Bạn đừng cho rằng cứ nhịn ăn là sẽ giảm cân bởi khi nhịn ăn sáng, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa hay các bữa phụ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

– Bữa trưa nên ăn vừa phải, bữa tối nên ăn thật ít.

– Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Kết hợp với các bài tập thể dục để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả.

giảm cân nên ăn gì

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ giảm cân nhanh, uy tín hiện nay

Ngoài những vấn đề trên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh để sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc. Đây là công nghệ đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả, giúp bạn loại bỏ 95% lượng mỡ thừa trong cơ thể 1 cách an toàn, không đau, không tổn thương, không xâm lấn.

Mọi thắc mắc về dịch vụ bạn có thể liên hệ qua số điện thoại 1900 5588 96 để được giải đáp và tư vấn làm đẹp miễn phí.

 

Bài viết liên quan
DANH MỤC