Hướng dẫn ăn “táo” để giảm cân nhanh

Táo là loại quả thanh mát không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy ăn táo như thế nào để sớm sở hữu thân hình thon gọn và vóc dáng lý tưởng? Hãy cùng tham khảo những gợi ý sau đây.

Táo – giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Các dưỡng  chất có trong táo vừa làm giảm mức cholesterol trong máu, vừa ngăn chặn tình trạng máu đông và đóng cục diễn ra trong cơ thể. Khi ăn nhiều táo còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột tử.

So với nhiều loại quả khác thì táo có công dụng giảm cân tốt nhất 

So với nhiều loại quả khác thì táo có công dụng giảm cân tốt nhất 

Hơn nữa, so với các loại quả khác táo ít chất béo, natri và calo hơn. Đặc biệt chứa chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời làm tăng cảm giác no. Do đó, khi ăn táo cơ thể sẽ tiêu hóa tốt và bạn sẽ không còn sợ bị tăng cân.

Cách ăn táo để giảm cân 

+ Ăn 3 quả táo mỗi ngày: 

Theo một số nghiên cứu ăn táo thường xuyên với lượng 3 quả mỗi ngày sẽ giúp giảm từ 2-4 kg trong vòng 1 tháng. Trong một số trường hợp như ăn thay thế các bữa ăn nhẹ, bữa sáng hay đêm thì có thể ăn tăng số lượng quả từ 3-5 quả. Tuy nhiên, không nên các loại táo nhiễm hóa chất sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cũng có thể uống nước ép táo nếu cảm thấy không thích ăn trực tiếp.

Mỗi ngày bạn nên ăn 3 quả táo hoặc thậm chí nhiều hơn để giảm cân 

Mỗi ngày bạn nên ăn 3 quả táo hoặc thậm chí nhiều hơn để giảm cân 

+ Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn:

Cũng giống như bưởi, táo có thể dùng trước hoặc sau bữa ăn để tráng miệng. Song, ăn táo lúc đói bạn sẽ có cảm giác no và không muốn ăn thêm thức ăn khác vào cơ thể nữa. Do đó, mỗi ngày bạn nên ăn đều đặn để giúp giảm cân hiệu quả hơn.

+ Ăn táo theo thực đơn: 

Ngoài việc ăn táo thường xuyên, mỗi tuần bạn cũng nên dành ra 1 ngày để giảm cân với thực đơn toàn là táo. Ví dụ, vào ngày cuối tuần thứ 7 hoặc chủ nhật bạn chia 1,5 kg táo thành 6 phần khác nhau và ăn trong 1 ngày. Lưu ý: không nên ăn thêm các thức ăn khác, khi đói có thể uống nước lọc hoặc sữa để làm giảm cảm giác thèm ăn.

Lưu ý khi giảm cân bằng táo

Thay vì chọn táo xanh bạn nên chọn táo đỏ để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa

Thay vì chọn táo xanh bạn nên chọn táo đỏ để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa

– Nên chọn các loại táo đảm bảo, tốt nhất là táo đỏ có nguồn gốc châu Âu. Táo xanh cũng có thể lựa chọn nhưng những loại chua thường kích thích tiêu hóa và không tốt cho quá trình giảm cân.

– Ưu tiên ăn táo tươi, không chất bảo quản có thể ăn cả vỏ nếu đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

– Ngoài việc uống thêm nước khi đói bạn có thể uống thêm trà thảo mộc, bạc hà hoặc trà mạch.

– Tránh sử dụng các loại thức ăn chứa cafein như cafe, trà xanh, hồng, bia rượu… sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.

Bài viết liên quan
DANH MỤC