Làm thế nào để bắp chân to ra nhanh nhất

Nếu như nữ giới ra sức tìm kiếm sự duyên dáng ở đôi chân thon gọn thì đối với nam giới một đôi chân to khỏe lại gợi lên sức hấp dẫn lạ kỳ. Bởi vậy “làm thế nào để bắp chân to ra nhanh nhất” là từ khóa được rất nhiều người tìm kiếm. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm đáp án cho câu hỏi này, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

60 % phần chính của bắp chân bắt nguồn bởi cơ soleus. Bởi vậy, tuy có rất nhiều cách để cho các chàng tăng cường sức mạnh cơ bắp ở đôi chân của mình nhưng cách hiệu nghiệm nhất vẫn là chọn cho mình một chế độ tập luyện phù hợp.  Bài tập Standing Barbell Calf Raise  dưới đây sẽ là một bài tập kích thích tăng cơ tuyệt vời dành cho bạn.

Với bài tập tác động đúng vào cơ của bắp chân, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân to khỏe như ý

Với bài tập tác động đúng vào cơ của bắp chân, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân to khỏe như ý

Với bài tập này, bạn hãy tập trên máy hoặc chuẩn bị tạ phù hợp với sức của cơ thể. Đầu tiên, hãy đặt đệm trên đùi, ở đầu gối mở độ cao vừa phải. Giữ thân trên cố định, tập trung vào nhấc gót cao nhất tới mức có thể tạo cảm giác căng tại mông. Thực hiện liên tục như vậy 3 lượt, mỗi lượt 15-20 lần. Để hiệu quả của bài tập tối đa nhất, bạn cần thực hiện bài tập này 75 – 100 lần trong vòng 4 phút.

Với bài tập naỳ, bạn cần kiên trì trong khoảng thời gian nhất định tùy thuộc vào sự tiến triển của cơ bắp và mong muốn của bản thân

Với bài tập naỳ, bạn cần kiên trì trong khoảng thời gian nhất định tùy thuộc vào sự tiến triển của cơ bắp và mong muốn của bản thân

Mức tối thiểu cho ngày tập luyện đầu tiên là bạn phải lên tạ được 75 lần (có thể hơn tùy vào sức nhưng đừng quá nhiều vì khi bạn chưa quen, nó sẽ khiến các cơ đùi của bạn rất đau, khó giữ được sức bền cho bài tập dài hơi và khiến cho bạn nản chí). Ở những ngày sau, mỗi ngày bạn nâng liên tiếp số lần lên 5 lần/ ngày cho đến mức 150 lần / ngày thì dừng lại và cố định ở mức này. Kiên trì như vậy, đảm bảo sau 1 tháng, bắp chân của bạn sẽ được cải thiện rất đáng kể.

Cơ bắp nổi và cân đối là điều mà tất cả các chàng trai ao ước

Cơ bắp nổi và cân đối là điều mà tất cả các chàng trai ao ước

Ngoài ra, cũng như đối với những người muốn làm chân thon nhỏ, để tăng hiệu quả những bài luyện tập làm bắp chân to ra như thế này thì lập thời gian biểu, tập luyện với tinh thần nghiêm túc và kiên trì thôi sẽ là không đủ. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học phù hợp. Hãy thêm bào thành phần ăn của bạn những thực phẩm như: Bột Whey (Whey là phần chất lỏng trên bề mặt khi sữa đông lại trong quá trình sản xuất phô-mai), trứng gà ( đây là nguồn cung cấp protein hoàn hảo cho bạn. Mặc dù chỉ chứa 70 calogram nhưng mỗi quả trứng lại có chứa 9 loại amino axit thiết yếu để xây dựng các khối protein trong cơ rất hiệu quả), khoai lang, bơ…

Chúc các bạn áp dụng thành công

 

 

Bài viết liên quan
DANH MỤC