Làm thế nào để giảm cân an toàn sau sinh?

Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể bạn có rất nhiều sự thay đổi, đặc biệt là việc tăng cân quá nhanh. Nếu bạn đang loay hoay không biết làm thế nào để giảm cân an toàn sau sinh, hãy tham khảo những thông tin dưới đây để lựa chọn cho mình cách giảm cân đúng đắn, khoa học nhất nhé.

Sau sinh, vấn đề cân nặng trở thành nỗi lo rất lớn của các chị em

Sau sinh, vấn đề cân nặng trở thành nỗi lo rất lớn của các chị em

Rất nhiều chị em sau sinh đều vật lộn với quá trình giảm cân của mình. Khác với phụ nữ sinh thường, phụ nữ sinh mổ không chỉ có sức khoẻ yếu hơn mà thời gian chăm sóc sau sinh cũng lâu hơn, quá trình hồi phục cũng mất nhiều thời gian hơn, dẫn đến việc giảm cân cũng khó hơn. Do vậy, để giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả mà vẫn đủ lượng sữa cho con bú, các bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau đây:

Thứ nhất là thói quen sinh hoạt

Sau khi sinh, điều đầu tiên để giảm cân hiệu quả đó là việc thay đổi thói quen sinh hoạt. Không giống như thời kỳ đang mang thai, chị em ăn uống thoả thích, đủ chất để nuôi em bé hay thói quen ngủ nướng, lười vận động,… sau sinh, chị em cần điều chỉnh lại các thói quen sinh hoạt của mình để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

Đầu tiên, bạn nên uống nhiều nước. Dù với người sinh thường hay sinh mổ, uống nhiều nước không chỉ cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm đi các cơn đói và thèm ăn.

>>Xem thêm: Giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng bằng nguyên liệu tự nhiên

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu là cách để giảm cân sau sinh hiệu quả

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu là cách để giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau đó, bạn cố gắng duy trì ngủ đủ giấc, vừa có lợi cho sức khoẻ, vừa không khiến chị em tăng cân.

Ngoài ra, một điều rất quan trọng giúp chị em giảm cân an toàn sau sinh chính là việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên. Việc làm này vừa giúp đảm bảo sức khoẻ cho con, vừa là cách để mẹ giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người mẹ sẽ tiêu tốn 800 kalo trong 1 giờ cho con bú.

Bên cạnh đó, thời gian đầu sau sinh các mẹ có thể thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng, hoặc tự massage vùng bụng để đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Thứ hai là chế độ dinh dưỡng sau sinh

Hiện nay, đa số chị em sau sinh cuống cuồng giảm cân, thực hiện các biện pháp ăn kiêng gắt gao, thậm chí có phần cực đoan. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến con bạn do không đủ sữa cho con bú. Do vậy, bạn không nên giảm cân bằng cách này mà chỉ cần phân chia ra các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn để quá trình giảm cân hiệu quả nhất.

Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng quyết định đến việc giảm cân an toàn sau sinh

Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng quyết định đến việc giảm cân an toàn sau sinh

Bạn không nên sử dụng thức ăn có nhiều dầu mỡ, thay vào đó có thể sử dụng các món luộc hoặc hấp. Sau đó, mỗi ngày bạn dần hạn chế đi lượng tinh bột nạp vào  cơ thể. Với chị em sau sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột là điều không thể nhưng bạn nên loại bỏ dần dần, thay vào đó là các thực phẩm như thịt nạc, cá, rau xanh, trái cây,… vừa giúp giảm cân an toàn sau sinh nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất để nuôi con.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm 1 số loại trà từ thiên nhiên để giúp giảm cân như trà xanh, trà gừng.

Thứ ba, thực hiện các bài tập thể dục

Ngoài chế độ dinh dưỡng cũng như thói quen sinh hoạt, các bài tập thể dục là cách để giảm cân hiệu quả, lành mạnh.

Khi mới sinh, cơ thể bạn còn yếu, chưa hồi phục hoàn toàn, bạn nên tập 1 số động tác nhẹ nhàng như hít thở sâu, tập hóp bụng,… Sau 1 thời gian, khi sức khoẻ đã ổn định, cơ thể đã hồi phục, bạn nên thực hiện các bài tập chất lượng hơn hoặc có thể đến các trung tâm thể dục để có được kết quả giảm cân như ý. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo dịch vụ hút mỡ, giảm cân bằng công nghệ Vaser Lipo của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc.

Công nghệ Vaser Lipo của Bệnh viện Thu Cúc là phương pháp giúp giảm cân an toàn sau sinh

Công nghệ Vaser Lipo của Bệnh viện Thu Cúc là phương pháp giúp giảm cân an toàn sau sinh

Đây là công nghệ hút mỡ đầu tiên trên thế giới được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về chất lượng và độ an toàn cao. Vaser Lipo sử dụng năng lượng sóng siêu âm- sóng âm thanh tần số cao, tác động sâu vào các tế bào mỡ dư thừa. Đặc biệt công nghệ này sử dụng kỹ thuật xâm lấn tối thiểu gọi là LipoSelection để chọn lọc hóa lỏng và nhẹ nhàng loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể, không gây tổn thương đến các vùng da xung quanh.

Với công nghệ này, sau khi cai sữa cho con bạn có thể thực hiện được để nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn.

Bài viết liên quan
DANH MỤC