Làm sao để giảm cân cho bà bầu hiệu quả?

Tình trạng bà bầu tăng cân quá mức cho phép, không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn rất nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. Với những phương pháp giảm cân cho bà bầu sau đây, bạn sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề đó nữa.

Bà bầu thừa cân nguy hiểm như thế nào?

Nhiều phụ nữ khi mang thai thường có tâm lý “ăn cho con” nên dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, có 30% mẹ bầu tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến tiền sản giật.

>>Đừng bỏ qua:

Bà bầu tăng cân quá nhanh không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé

Bà bầu tăng cân quá nhanh không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé

Bên cạnh đó, bà bầu thừa cân cũng có thể khiến bé bị dị tật bẩm sinh và gây khó khăn trong quá trình thăm khám, siêu âm. Hơn nữa, sau khi sinh con, việc giảm cân cũng sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều lần.

Do đó, khi mang thai chị em nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe và tránh những tình huống xấu nhất.

Chế độ giảm cân cho bà bầu

Theo ý kiến của các chuyên gia, mức tăng cân phù hợp với vóc dáng người Việt Nam trong suốt thai kỳ là từ 10 – 12 kg. Khi cơ thể bạn tăng cân quá mức cần thiết, bạn cần áp dụng ngay những phương pháp giảm cân cho bà bầu sau đây:

Từ bỏ quan niệm ăn cho 2 người

Không phải cứ ăn nhiều là tốt, quan trọng là bạn phải ăn uống đủ chất. Vì vậy, bạn đừng cố ăn thêm 1 chút nữa vì con, mà hãy lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình.

Lựa chọn chế độ ăn khoa học là yếu tố rất quan trọng để kiểm soát cân nặng của phụ nữ mang thai

Lựa chọn chế độ ăn khoa học là yếu tố rất quan trọng để kiểm soát cân nặng của phụ nữ mang thai

Chia nhỏ các bữa ăn

Đây là việc làm rất hiệu quả, hỗ trợ giảm cân cho bà bầu nhanh chóng. Chia nhỏ các bữa ăn không chỉ giúp cơ thể bạn cung cấp được đầy đủ lượng calo cần thiết mà còn tránh được nguy cơ tích tụ năng lượng dư thừa trong cơ thể. Hơn nữa, cách này còn giúp bà bầu bớt ốm nghén để bạn ăn uống được tốt hơn, ngon miệng hơn.

Cùng với việc chia nhỏ bữa ăn, mẹ bầu hãy tập cho mình thói quen ăn thật chậm, nhai thật kỹ để hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giảm cân cho bà bầu bằng cách chia nhỏ các bữa ăn, nhai thật kỹ và chậm rãi để tránh nguy cơ bị béo phì

Giảm cân cho bà bầu bằng cách chia nhỏ các bữa ăn, nhai thật kỹ và chậm rãi để tránh nguy cơ bị béo phì

Cắt giảm đồ ăn vặt

Trong thời kỳ mang thai, chị em thường sẽ cảm thấy nhanh đói và sẽ ăn vặt hơn thời kỳ con gái rất nhiều. Tuy nhiên, thực phẩm ăn vặt thường chứa rất nhiều đường, chất béo, không những khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh chóng mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Do đó, bạn hãy cắt giảm những đồ ăn vặt như bánh ngọt, thực phẩm nhiều đường, nước uống có ga,… trong chế độ ăn uống hàng ngày, thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và các loại hoa quả.

Tập thể dục

Không chỉ người bình thường, bà bầu cũng có thể tập thể dục, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, cách này cũng giúp bạn quên đi cảm giác ốm nghén rất tốt đấy.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bí quyết giảm cân sau sinh bằng 5 loại đồ uống bổ dưỡng tại đây.

Tập thể dục vừa nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, vừa giảm thiểu tình trạng thừa cân

Tập thể dục vừa nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, vừa giảm thiểu tình trạng thừa cân

Một số bài tập giảm cân cho bà bầu bạn có thể tham khảo như: Tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng, khiêu vũ, bơi lội,…

Trên đây là những bí quyết giảm cân dành cho bà bầu để không ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe. Chúc chị em sẽ sớm đạt được kết quả như mong muốn.

Bài viết liên quan
DANH MỤC