Mách bạn 5 mẹo giảm cân tự nhiên

Giảm cân tự nhiên an toàn, hiệu quả là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn và áp dụng. Vì vậy, không cần luyện tập đến kiệt sức hay ăn kiêng kham khổ bạn vẫn có thể giảm cân nhanh nhờ thay đổi những thói quen hàng ngày.

Ăn ít tinh bột 

Muốn giảm cân hiệu quả bạn nên giữ thói quen tốt như thế này

Muốn giảm cân hiệu quả bạn nên ăn ít tinh bột và tăng cường rau xanh, trái cây

Ăn nhiều tinh bột như gạo, bột mì, đường, phở, bánh ngọt sẽ chỉ làm tăng lượng đường trong máu và tuyến insulin. Chúng chuyển hóa đường thành chất béo và từ đó khiến bạn tăng cân béo phì, thậm chí mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch và mỡ máu.

Bổ sung chất xơ

Ngoài việc ăn ít tinh bột bạn cũng nên bổ sung thêm chất xơ. Theo đó, để giảm cân bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê… đều rất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm béo.

Bạn cũng có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang thay cho các loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.

Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn

Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm béo

Tránh ăn đêm

Ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở và tiến tới tình trạng kháng insulin – nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn tránh ăn sau 21h, ăn đêm lúc này sẽ khiến cơ thể béo phì và hệ tiêu hóa phải phải làm việc cật lực rất hại cho sức khỏe.

Tập thể thao 

Vận động giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Vận động giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần. Hoặc cũng có thể đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhảy dây để giúp cơ thể linh hoạt, xây dựng nhóm cơ chân và cải thiện hệ thống tim mạch.

Uống nhiều nước

70% cơ thể bạn là nước, vì vậy bạn nên uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Và hạn chế các thức uống có ga và chất bảo quản như cà phê, sữa… ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Bài viết liên quan
DANH MỤC