Mách bạn các bài tập giúp giảm cân hiệu quả

Bạn đang lo lắng về tình trạng mỡ bụng đang ngày càng “quá khổ” của mình. Bạn lo lắng khi cân nặng ngày càng tăng nhanh? Không cần quá lo lắng! Dưới đây chính là vài bài tập giúp bạn đánh bay mỡ và giảm cân chỉ cần 15 phút mỗi ngày. Hãy áp dụng chúng ngay để giảm cân và có được thân hình lý tưởng nhé.

Chạy bộ bài tập giảm cân hiệu quả

Chạy bộ vốn là bài tập có công dụng tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Hơn thế, chúng còn giúp đánh bay mỡ, giảm cân và là cách giảm stress hiệu quả. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Tuy nhiên bạn nên chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân tốt nhất.

Chạy bộ là cách giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là cách giảm cân hiệu quả

Bơi bài tập giảm cân tốt 

Bơi vốn là bộ môn yêu thích của nhiều người. Thế nhưng, không phải ai cũng biết rằng bơi chính là một trong những cách giúp bạn đánh bay mỡ và giảm cân hữu hiệu. Ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, các cơ ngực, cơ chân, tay,… đều được đồng loạt phối hợp hoạt động. Vì thế, đây là cách tác động và làm giảm mỡ thừa trực tiếp. Cách luyện tập này cũng khá đơn giản mà lại rất được ưa chuộng trong những ngày hè oi ả.

Nếu đang lo ngại về cân nặng thì bạn hãy dành khoảng 15 phút để bơi mỗi ngày. Hoặc bạn cũng có thể dùng khoảng 2 giờ cuối tuần để bơi lội sẽ giúp tiêu hao lượng calo và giảm cân hiệu quả. Đây cũng là cách giúp tăng cường hoạt của hệ tiêu hóa cũng như hệ tim mạch. Hãy thường xuyên bơi lội để có được vóc dáng thon gọn và đẹp cuốn hút.

Bơi lội giúp giảm cân khá tốt

Bơi lội giúp giảm cân khá tốt

Lắc vòng bài tập giảm cân hữu hiệu

Lắc vòng cũng là một trong những cách giúp giảm cân khá tốt. Đặc biệt, đây là cách giúp bạn có được vòng 2 thon gọn và cuốn hút. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả giảm cân thì bạn nên áp dụng bài tập lắc vòng mỗi sáng và tối. Hãy áp dụng bài tập trên đều đặn và thường xuyên sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn và cân nặng giảm nhanh giúp thân hình bạn vô cùng thon gọn và cuốn hút.

Lắc vòng giúp bạn có được vòng eo thon đẹp và cuốn hút

Lắc vòng giúp bạn có được vòng eo thon đẹp và cuốn hút

Gập bụng là bài tập giảm cân nhanh chóng

Gập bụng là động tác khá đơn giản nhưng lại có công dụng giảm cân khá hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Với cách trên, bạn chỉ cần nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Sau đó bạn dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Hãy thực hiện cách trên khoảng 30 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy công dụng đánh bay mỡ và giảm cân của động tác trên đấy.

Một số bài tập khác

  • Bài tập thể dục thứ nhất

Bài tập thể dục này bắt đầu với động tác bạn nằm sấp xuống sàn và từ từ nâng đầu cũng như nâng thân và cong lưng. Tiếp đến bạn uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Sau đó bạn dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng song song trên sàn và chịu trọng lượng cơ thể. Với bài tập trên thì bạn các bộ phận được làm nóng, sinh nhiệt giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có được vóc dáng đẹp

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có được vóc dáng đẹp

  • Bài tập thể dục thứ hai

Với bài tập này, bạn đứng thẳng người, chân trái làm trụ và chân phải co lên. Bạn tựa vào bên trong và để chân trái càng cao càng tốt. Đồng thời bạn nên để giãn các cơ đầu gối và các ngón chân đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất. Bạn cũng nên để chân phải giữ cong nhưng sao cho thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.

Tiếp đến là hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng. Bạn nên giữ tư thế trên trong vòng 30 giây và lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng 20 phút. Thực hiện bài tập trên đều đặn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ, giảm cân và giữ dáng thon đẹp như ý.

 

Bài viết liên quan
DANH MỤC