Mách bạn cách giảm cân 1 tháng 5kg cực hiệu quả

Giảm cân 1 tháng 5 kg? Chắc hẳn nhiều bạn sẽ cảm thấy rất hoang đường, khó tin và dù có tin cũng sẽ rất khó để thực hiện. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể làm được điều ấy nếu thực hiện theo những cách sau đây.

Xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp

Trước khi giảm cân, bạn cần phải tính toán cho mình xem cơ thể bạn đang thừa cân ở mức độ nào, cần phải giảm bao nhiêu để trở nên cân đối, hài hòa. Việc tính toán này cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều để tránh trường hợp bạn giảm cân quá nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trước khi giảm cân bạn hãy lên kế hoạch cụ thể, thích hợp

Trước khi giảm cân bạn hãy lên kế hoạch cụ thể, thích hợp

Sau đó, bạn hãy lên kế hoạch giảm cân 1 cách chi tiết, cụ thể nhất: giảm mỗi ngày bao nhiêu calo, năng lượng tiêu hao 1 ngày bao nhiêu là đủ,…

Xây dựng thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học

Sau khi đã có kế hoạch giảm cân, việc tiếp theo bạn cần làm là cần có lối sống văn minh, lành mành:

– Bạn nên cắt giảm lượng thịt ăn trong ngày, thay vào đó là cần tăng cường chế độ ăn uống giàu thực vật.

– Hạn chế đường hàng ngày: Đường chính là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, vì thế bạn nên hạn chế sử dụng đường, tốt nhất là bạn nên cắt giảm toàn bộ để sớm đạt được số cân nặng như ý.

Bạn có thể tham khảo:
Không nên ăn đường để giảm cân hiệu quả

Không nên ăn đường để giảm cân hiệu quả

– Đi bộ nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn giảm cân 1 tháng 5kg. Bạn hãy thực hiện đi bộ ít nhất 15 – 20 sau mỗi bữa ăn.

– Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn: Khi bạn đang có nhu cầu giảm cân, điều quan trọng là bạn phải tập thể dục thường xuyên, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, vừa giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn hãy nâng dần cường độ tập luyện và độ khó của bài tập lên khi bạn đã quen dần. Một số các bài tập thể dục đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân nhanh như chạy bộ, chạy tại chỗ, bơi lội, đạp xe,…

Thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả

Trên đây là những nguyên tắc nhất định để bạn giảm cân. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng thực đơn hàng ngày của mình theo 1 số chế độ ăn kiêng nhất định, tùy theo sở thích cũng như tình trạng sức khỏe của bản thân.

Kiên trì thực hiện bạn có thể giảm cân 1 tháng 5kg và có được số đo 3 vòng hoàn hảo nhất

Kiên trì thực hiện bạn có thể giảm cân 1 tháng 5kg và có được số đo 3 vòng hoàn hảo nhất

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân theo phương pháp lowcarb sau đây:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc hoặc ốp la (ốp chay hoặc sử dụng loại dầu dành riêng cho những người thừa cân), 1 miếng thịt xông khói, 1 bát rau xà lách.

– Bữa trưa: 1 bát canh rau cải (bạn có thể nấu canh với thịt băm, lưu ý là không được cho bột nêm).

– Bữa phụ: Sau bữa trưa, nếu bạn cảm thấy đói bạn có thể bổ sung 1 cốc nước ép bưởi không đường hoặc 1 cốc sữa chua không đường.

– Bữa tối: 100g thịt bò trần nước sôi, 1 quả gà trứng luộc, 1 bát rau xà lách. Tốt nhất là bạn nên ăn tối trước 7h.

Thời gian đầu khi thực hiện chế độ giảm cân này, có thể bạn sẽ cảm thấy rất đói, rất thèm cơm. Khi ấy, bạn có thể uống nước lọc hoặc ăn dưa chuột để kiềm chế cơn đói. Thực hiện đều đặn, nghiêm ngặt, việc giảm cân 1 tháng 5kg không phải là điều quá khó khăn.

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ hút mỡ uy tín hiện nay

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ hút mỡ uy tín hiện nay

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn, bạn có thể tham khảo thêm công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc, giúp bạn triệt tiêu 95% lượng mỡ thừa trên cơ thể chỉ sau 1 lần điều trị.

Bạn có thể liên hệ đến số điện thoại 1900 5588 96 để được tư vấn cụ thể, chính xác hơn.

Bài viết liên quan
DANH MỤC