Mách bạn những bài tập yoga giúp giảm cân “siêu tốc”

Tập Yoga đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Đây là phương pháp giúp bạn có được thân hình dẻo dai, thư thái tinh thần và đặc biệt là giảm cân và giữ dáng hiệu quả. Nếu đang lo ngại cân nặng của mình thì dưới đây là những bài tập yoga đơn giản mà bạn không nên bỏ qua.

Bài tập yoga uốn lưng

Yoga giúp giảm cân khá hiệu quả mà nhiều bạn không hề biết. Với bài tập yoga uốn lưng cũng là cách giúp giảm cân, đặc biệt là đánh bay mỡ vùng lưng và bắp chân hiệu quả. Với bài tập này, bạn thực hiện đơn giản theo các bước sau:

Bài tập yoga uốn lưng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bài tập yoga uốn lưng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà và co hai chân đồng thời gập đầu gối.
  • Bước 2: Đặt hai bàn tay ở hai bên đầu và co khuỷu tay lại và hít thở thật sâu và nâng thân lên.
  • Bước 3: Bạn ngửa đầu ra phía sau, đồng thời ưỡn ngực và đẩy phần cột sống lên cao hơn.
  • Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế và thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập trên đơn giản nhưng có công dụng giảm béo hữu hiệu mà bạn nên áp dụng. Thực hiện đều đặn khoảng 20 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy chúng khá hiệu quả đấy.

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang cũng khá hiệu quả trong việc giảm cân

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang cũng khá hiệu quả trong việc giảm cân

Với tư thế trên, bạn nằm úp trên sàn nhà và đặt bàn chân Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau. Sau đó bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Bạn hít vào và nhấn chân với hông xuống.
  • Bước 2: Dùng lực của cánh tay để nâng đầu và cổ lên cao đồng thời đẩy vai lên và kéo căng cột sống.
  • Bước 3: Mắt bạn ngước lên trên và hạ thấp bả vai xuống và thở ra.
  • Bước 4: Hạ thân xuống sàn nhà và thư giãn cơ thể.

Động tác cánh cung

Tư thế yoga hình cánh cung giúp giảm cân khá tốt

Tư thế yoga hình cánh cung giúp giảm cân khá tốt

Đây là động tác giúp bạn giảm mỡ khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng nếu muốn đánh bay mỡ và giảm cân hiệu quả. Đây cũng là động tác giúp tác động trực tiếp đến vùng đùi, bụng và cánh tay nên có công dụng đánh bay mỡ hiệu quả.  Bên cạnh đó động tác cánh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể.

  •  Bước 1: Bạn nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
  •  Bước 2: Đưa tay ra sau lưng và nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược.
  • Nghỉ khoảng 1 phút rồi thực hiện lại động tác ban đầu.

Thực hiện động tác trên đơn giản nhưng cũng giúp giảm béo khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Động tác tạo dáng thuyền

Bài tập yoga tạo dáng thuyền đơn giản nhưng lại giúp giảm cân hữu hiệu

Bài tập yoga tạo dáng thuyền đơn giản nhưng lại giúp giảm cân hữu hiệu

Động tác tạo dáng thuyền cũng là một trong những động tác đơn giản nhưng có công dụng giảm béo khá tốt. Nếu đang bạn lo ngại về cân nặng thì đây chính là bài tập yoga không nên bỏ qua. Với động tác trên bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà và hai tay đặt thẳng 2 bên, đồng thời chân duỗi thẳng, gót chân khép kín lại và đầu ngón chân kéo căng.
  • Bước 2: Bạn dồn lực vào bụng và hít sâu. Tiếp đến là nâng chân 1 góc 45 độ và giữ nhịp thở tự nhiên.
  • Bước 3: Thư giãn và thả người trở về tư thế ban đầu.

Tư thế tạo dáng thuyền khá hiệu quả. Đặc biệt là mỡ bụng và đùi, hơn thế nó còn cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp cơ thể của bạn dẻo dai hơn. Vì thế bạn nên chăm chỉ tập luyện động tác trên mỗi ngày khoảng 20 phút để thấy hiệu quả như ý.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh cũng là động tác giúp bạn giảm cân

Tư thế chiến binh cũng là động tác giúp bạn giảm cân

Tư thế chiến binh cũng là một trong những tư thế đơn giản mà bạn có thể thực hiện dễ dàng để đánh bay mỡ và giảm cân như ý. Với động tác trên, bạn chỉ cần đứng thẳng và bước chân trái lên sao cho hai chân cách nhau trên 1 mét. Tiếp đó bạn xoay cả hai chân và thân hình về phía trái. Tiếp đến là khụy đầu gối và vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải. Tiếp đến chắp hai tay vào nhau và giơ cao lên trên quá đầu. Bạn giữ tư thế trên khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác yoga trên mỗi ngày để đánh bay mỡ và giảm cân hiệu quả.

Bài viết liên quan
DANH MỤC