Một số lưu ý để quá trình giảm cân cho nam hiệu quả

Mặc dù, nam giới thường không có thói quen ăn vặt, tuy nhiên, việc lạm dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê,…cũng khiến họ tăng cân nhanh chóng và dễ dẫn đến tình trạng béo phì. Vậy, cách giảm cân cho nam như thế nào hiệu quả nhanh nhất? Giảm cân cho nam cần lưu ý những gì?

Thực đơn giảm cân

Không chỉ nữ giới, đối với nam giới việc cân nặng quá khổ cũng khiến họ tự ti, mặc cảm với bạn khác giới. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này của nam giới chủ yếu do thói quen ăn uống, sinh hoạt. Vì vậy, để giảm cân cho nam bạn phải lưu ý trong chế độ ăn uống của mình những điều sau:

Việc lạm dụng các thực phẩm nhiều chất kích thích cũng sẽ khiến nam giới tăng cân

Việc lạm dụng các thực phẩm nhiều chất kích thích cũng sẽ khiến nam giới tăng cân

Thứ nhất, không nên kiêng chất béo hoàn toàn: Hầu hết mọi người đều cho rằng, người ăn kiêng để giảm cân phải tuyệt đối không được ăn các thực phẩm giàu chất béo. Tuy nhiên, giảm cân cho nam không nhất thiết phải kiêng tuyệt đối chất này vì cơ thể chúng ta cũng cần chất béo cho những hoạt động nhất định. Do vậy, cách ăn kiêng khôn ngoan nhất là lựa chọn những thực thẩm có chất béo tốt như cá ngừ, cá hồi, các loại hạt.

Thứ hai, hạn chế đồ uống có cồn: Với quý ông, các loại đồ uống này gần như là thứ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên đây là 1 trong những thủ phạm khiến bạn bị tăng cân, thừa cân. Vì vậy, hạn chế đồ uống có cồn không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khoẻ.

Thứ ba là hạn chế các loại thức ăn nhanh, không ăn đường, ăn thành nhiều bữa mỗi ngày và uống thật nhiều nước. Đây đều là những cách giúp giảm cân cho nam hiệu quả.

Chế độ ăn uống phù hợp giúp nam giới giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả

Chế độ ăn uống phù hợp giúp nam giới giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau đây:

Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mỳ khô, ½ quả chuối, trà hoặc cà phê

Bữa trưa: 1 hộp sữa và 6 bánh quy mặn, giòn

Bữa tối: 2 cây xúc xích, 1 chén bông cải xanh, ½ củ cà rốt, ½ quả chuối

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam tại đây.

Chế độ tập luyện giúp giảm cân cho nam

Bên cạnh chế độ ăn uống, đối với nam giới, chế độ tập luyện khoa học, không chỉ giúp họ giảm cân mà còn giúp họ sở hữu cơ bắp săn chắc, quyến rũ. Bạn hãy xây dựng cho mình thời khoá biểu tập luyện đúng giờ và điều chỉnh lượng thời gian tập luyện phù hợp (từ 30-60 phút). Ngoài ra, bạn nên tập trong 1 thời gian cố định sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, tránh việc thay đổi lịch tập thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi.

Ngoài ra, bạn phải tập thể dục đúng cách: Phải khởi động kỹ trước khi tập, trong khi tập phải thở đều đặn, đúng cách, đặc biệt, bạn chỉ nên tập thể dục giảm cân sau bữa ăn 1-2 tiếng và không nên tập trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên, đúng cách để duy trì vóc dáng săn chắc

Tập thể dục thường xuyên, đúng cách để duy trì vóc dáng săn chắc

Cụ thể, trong các bài tập thể dục phổ biến giúp giảm cân cho nam, lượng calo tiêu hao như sau:

Đi bộ: Trung bình 1 giờ sẽ tiêu hao 150-200 calo. Để giảm cân rõ rệt hơn, bạn nên tăng thời gian và cường độ đi bộ mỗi ngày.

Bơi lội: Bơi với tốc độ vừa phải, trong vòng 50 phút sẽ đối cháy 500 calo

Đấm bốc: Mỗi một giờ đấm bốc sẽ đốt cháy được 500-1.000 calo, không những giúp giảm cân cho nam hiệu quả mà còn giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ.

Bóng đá: Mỗi 1 tiếng chơi bóng đá bạn đã giảm được 500 calo. Nếu bạn chơi với tốc độ nhanh hơn, bạn có thể đốt cháy đến 700 calo.

Hy vọng với những thông tin về chế độ ăn uống cũng như tập luyện trên sẽ giúp các bạn nam giới giảm cân an toàn, hiệu quả để sở hữu thân hình săn chắc, thu hút.

>>Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất

Công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn

Công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn

Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo dịch vụ hút mỡ bằng công nghệ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc. Đây là công nghệ hút mỡ được đánh giá là hiện đại, an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Với công nghệ này, các quý ông sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ trong thời gian ngắn nhất.

 

Bài viết liên quan
DANH MỤC