Những bài tập giảm mỡ đùi ngay trên giường

Nếu lười biếng là nguyên nhân chính khiến bạn thất bại trong công cuộc giảm cân, hãy thử áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi khi nằm trên giường nhé.

Bạn mong muốn tìm cách làm đùi thon gọn vào mỗi sáng, bạn lại cảm thấy lười biếng không muốn ra khỏi giường? Đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể tập ngay những bài tập giảm mỡ đùi dưới đây mà không cần phải đi ra ngoài. Không chỉ giúp bạn có được đoi chân thon như ý, bạn sẽ thấy tỉnh táo và khỏe mạnh hơn sau những bài tập giảm mỡ đùi này.

  1. Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm ngửa: tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu

Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm ngửa

Nằm ngửa, đầu gối gập lên và để bàn chân phẳng trên giường, hai tay đặt bên hông. Nâng hông lên, sau đó giơ 1 chân lên phía trên nhà rồi hạ xuống. Với mỗi chân, bạn thực hiện liên tiếp 20 lần hoặc lần lượt đổi chân. Cố gắng giữ thẳng lưng, dồn trọng lượng vào gót chân.

  1. Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm ngửa: tư thế cái kéo

Nằm ngửa, đưa đầu gối về phía ngực và nâng hông lên, dùng hai tay chống lưng để làm điểm tựa cho hông. Mở rộng cả hai chân lên phía trần nhà. Thực hiện nâng chân lên xuống như bước dài trên không, xen kẽ chân từ từ. Lưu ý siết chặt bụng. Thực hiện 10 lần.

  1. Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm úp: tư thế “bơi”
Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm úp.

Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm úp.

Nằm úp trên giường,  tay duỗi thẳng về phía trước, và chân duỗi thẳng về phía sau. Đưa cánh tay và chân cao hơn 10 cm so với mặt phẳng giường, siết chặt cơ bụng. Nâng cánh tay phải và chân trái cao hơn rồi đổi chân tay liên tục trong 30 giây.

  1. Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm úp: tư thế co chân

Vẫn trong tư thế nằm úp trên giường, bạn gối trán lên hai tay xếp chồng. Nâng chân lên 1 chút rồi tách hai chân sang 2 bên, rộng hơn vai. Tiếp tục gấp đầu gối, để 2 đầu ngón cái chạm vào nhau trong khi đầu gối vẫn tách ra. Giữ nguyên tư thế đó rồi nâng đùi lên càng cao càng tốt rồi hạ xuống. Lặp lại 20 lần. Lưu ý: luôn siết cơ bụng trong quá trình luyện tập.

  1. .Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm nghiêng: Tư thế nâng 1 chân
Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm nghiêng.

Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm nghiêng.

Nằm nghiêng một bên, 1 tay đỡ đầu, 1 tay đặt trước bụng, hông và vai trên một đường thẳng. Đá chân phía trên lên về phía trần nhà  càng xa càng tốt rồi thả từ từ xuống trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần sau đó đổi bên. Chú ý giữ nguyên phần trên cơ thể và phần hông.

  1. Bài tập giảm mỡ đùi khi nằm nghiêng: tư thế nâng 2 chân

Nằm nghiêng một bên, 1 tay đỡ đầu, 1 tay đặt trước bụng. Đôi chân khép vào nhau rồi nâng cả 2 gót chân lên hướng thẳng đứng về phía trần nhà. Hạ thấp gót về vị trí ban đầu. Lưu ý sử dụng lực của đùi để bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên.

Với 6 bài tập trên đây là cách làm giảm mỡ dui nhanh nhất giúp các bạn gái có được cặp đùi thon gọn nhanh chóng và an toàn nhất

Bài viết liên quan
DANH MỤC