Những bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Vùng eo thon gọn, săn chắc là luôn là khao khát của rất nhiều chị em phụ nữ. Với những bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng sau đây, chị em hoàn toàn có thể biến ước mơ thành sự thật nếu kiên trì thực hiện.

3 bài tập giảm cân giảm mỡ bụng tại nhà

1. Nhảy dây

Có lẽ rất nhiều người không tin vào hiệu quả của việc nhảy dây đối với việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Thế nhưng, khi bạn nhảy dây, cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp đốt cháy calo và làm cho cơ bụng được thắt chặt lại, từ đó vòng eo của bạn sẽ thon gọn hơn rất nhiều.

Quá trình nhảy dây giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa nhanh chóng

Trong quá trình nhảy dây, bạn có thể thực hiện từ những động tác đơn giản đến những chuyển động phức tạp hơn. Khi đã quen dần bạn hãy nhảy với cường độ mạnh hơn và cao hơn. Mỗi ngày bạn hãy thực hiện nhảy dây trong khoảng 20 – 30 phút để nhanh chóng đạt được kết quả như ý muốn.

2. Các bài tập gập bụng

Đây là những bài tập được các chuyên gia thể thao khuyên dùng. Bạn thực hiện bài tập này theo các bước như sau:

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, bạn từ từ nâng 2 chân lên cao rồi nhẹ nhàng hạ xuống sao cho 2 chân vẫn giữ thẳng, không chạm đất. Khi thực hiện động tác này bạn sẽ thấy cơ bụng của mình hoạt động rất nhiều.

– Tiếp theo, bạn ngồi dậy theo tư thế 2 tay ôm sau gáy, 2 chân duỗi thẳng ra. Nhẹ nhàng ngả dần người ra phía sau và nâng chân lên cao rồi lại hạ thấp xuống, sao cho toàn bộ vùng lưng và cùng chân không được chạm đất.

Tham khảo:
Những bài tập gập bụng vừa giúp eo thon, vừa giúp cơ thể dẻo dai

Những bài tập gập bụng vừa giúp eo thon, vừa giúp cơ thể dẻo dai

– Sau đó, bạn có thể ngả hẳn người ra sau, để lưng chạm đất, 2 tay ôm ra sau gáy, co 2 đầu gối lại và thực hiện động tác đưa 2 khuỷu tay chạm vào 2 đầu gối. Bạn có thể cham gần tới cũng được, không cần phải thực hiện quá sức.

Bài tập này có thể sẽ hơi khó khăn cho những người lần đầu thực hiện, tuy nhiên, sau khi đã quen dần bạn sẽ thấy rất dễ dàng và hiệu quả mang lại cũng rất cao.

3. Chống đẩy

Chống đẩy là 1 trong những bài tập giảm cân giảm mỡ bụng khá đơn giản, ai cũng có thể áp dụng được. Ngoài việc chống đẩy dưới mặt sàn, bạn có thể sử dụng quả bóng tròn để thực hiện bằng cách như sau: Đặt 2 bàn tay hoặc 2 khủy tay lên quả bóng, chân duỗi thẳng, thân người ở mức cân bằng. Sau đó thực hiện các động tác chống đẩy hoặc nhẹ nhàng lăn quả bóng về phía trước mà vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu.

Các động tác chống đẩy giúp cơ thể bạn săn chắc và vòng eo thon gọn

Các động tác chống đẩy giúp cơ thể bạn săn chắc và vòng eo thon gọn

Ngoài những bài tập trên, các bạn có thể tham gia các bộ môn thể thao khác như bơi lội, chạy bộ, đánh bóng, vừa giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe, đồng thời cũng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, khoa học, bài bản để đạt được kết quả như mong đợi.

Tuy nhiên, những bài tập trên bạn phải thực hiện đều đặn và kiên trì mới mang lại kết quả tốt hơn. Vì thế, nếu bạn không muốn ăn kiêng khắt khe và không muốn luyện tập khắc nghiệt nhưng vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn, bạn có thể tham khảo công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc. Với việc có thể loại bỏ được 95% lượng mỡ thừa trên cơ thể 1 cách nhanh chóng, an toàn, bạn sẽ tự tin diện những bộ cánh sexy, quyến rũ, thu hút mọi ánh nhìn. Nếu bạn lo lắng hút mỡ có nguy hiểm không thì tham khảo câu trả lời tại đây nhé!

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ hút mỡ uy tín hiện nay (Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ hút mỡ uy tín hiện nay (Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người)

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân giảm mỡ bụng, hãy nhanh tay liên hệ với Thu Cúc theo số điện thoại 1900 5588 96 để được tư vấn và hưởng những ưu đãi cực kỳ hấp dẫn nhé.

Bài viết liên quan
DANH MỤC