Những lưu ý để thực hiện ăn chay giảm cân hiệu quả

Ăn chay giảm cân là phương pháp khá hiệu quả, được mọi người áp dụng rất rộng rãi. Tuy nhiên, vẫn có những người tích cực ăn chay mà cân nặng vẫn không giảm? Vậy làm cách nào để ăn chay giảm cân hiệu quả? Bạn hãy cùng chúng tôi ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau đây nhé.

Ăn chay với lượng vừa phải

Không phải cứ ăn chay là giảm cân. Bạn cần ghi nhớ rằng, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất carbonhydrate có trong bánh mỳ, mỳ ống thì bạn vẫn có thể tăng cân. Thông thường, mọi người thường áp dụng chế độ ăn chay như 1 cách để giảm cân, vô tình sẽ khiến cơ thể tăng cân vì tiêu thụ nhiều tinh bột từ khoai lang, khoai tây hay các loại giò chả ăn chay.

Có thể bạn quan tâm:
Ăn chay giảm cân là cách làm được nhiều người áp dụng hiện nay

Ăn chay giảm cân là cách làm được nhiều người áp dụng hiện nay

Do vậy, bạn chỉ nên ăn với 1 lượng vừa phải, không được phép ăn quá no, quá nhiều. Có thể, thời gian đầu chúng ta cảm thấy rất nhanh đói, nên các chuyên gia khuyên bạn, trước hết nên ăn chay 10 ngày/tháng để cơ thể thích nghi dần mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Uống nhiều nước

Nước được xem là người bạn đồng hành không thể thiếu trong quá trình ăn chay giảm cân. Mặc dù các nhóm thực phẩm từ rau củ quả có chứa 1 lượng nước nhất định nhưng lượng nước đó không thể thay thế nước bạn cần uống hàng ngày. Hơn nữa, việc bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn thải độc tố ra ngoài, làm thanh lọc cơ thể, giúp bạn no lâu hơn và đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả, từ đó giảm được lượng mỡ tích tụ.

Khi thực hiện ăn chay bạn vẫn phải đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày

Khi thực hiện ăn chay bạn vẫn phải đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày

Lưu ý rằng, nếu bạn muốn uống nước hoa quả, hãy pha thêm nước lọc để giảm bớt lượng đường có trong hoa quả.

Nấu ăn đúng cách

Bạn đừng nghĩ rằng, ăn chay giảm cân thì chỉ cần ăn nhiều rau xanh, hoa quả là được bởi cách bạn chế biến những thực phẩm đó mới là điều quan trọng, quyết định đến lượng ca – lo nạp vào cơ thể bạn. Tốt nhất, bạn không nên áp dụng cách chế biến chiên, rán hay xào mà chỉ nên luộc hoặc hấp. Nếu nhất định phải xào, bạn nên hạn chế dầu ăn hoặc thay thế các dầu ăn thông thường bằng dầu oliu.

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả bạn nên hạn chế các loại gia vị như tương mè, tương đậu, kem, phô mai,… và thay thế bằng các loại gia vị cay.

Lựa chọn thực phẩm phong phú, phù hợp

Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau nhưng nên hạn chế dầu mỡ

Nhiều người cho rằng, thực phẩm ăn chay giảm cân rất nghèo nàn, chỉ quanh quẩn rau củ, đậu phụ, hoa quả. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn như vậy sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Do vậy, để việc ăn chay hiệu quả,  bạn có thể tham khảo và đảm bảo các nhóm thực phẩm sau: 40 – 50% ngũ cốc, 25 – 30 % rau xanh, 10 – 15% các loại hạt, đậu và trái cây.

Kết hợp các bài tập nhẹ

Việc ăn chay giảm cân thôi là chưa đủ. Để cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc, thon gọn, bạn nên kết hợp cùng với 1 vài động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng như: Đi bộ, tập chống đẩy,… Trong đó, yoga bộ môn được khuyên lựa chọn nhiều nhất. Với những động tác mềm dẻo, uyển chuyển của yoga sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, ca – lo 1 cách nhanh chóng.

Trên đây là những lưu ý để bạn thực hiện ăn chay giảm cân hiệu quả. Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn chay, bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm cân hút mỡ bằng công nghệ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc. Đây là công nghệ hút mỡ đầu tiên trên thế giới được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về chất lượng và độ an toàn cao.

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ giảm cân uy tín hiện nay (Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau phụ thuộc vào cơ địa khách hàng)

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ giảm cân uy tín hiện nay (Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau phụ thuộc vào cơ địa khách hàng)

Với công nghệ này, bạn sẽ loại bỏ hơn 95% lượng mỡ dư thừa một cách an toàn, không đau, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng. Do vậy, bạn hãy nhanh chóng đến Bệnh viện Thu Cúc tại địa chỉ 286 Thuỵ Khuê – Tây Hồ – Hà Nội để sở hữu eo thon, dáng đẹp cũng như được các bác sĩ tư vấn miễn phí nhé.

Bài viết liên quan
DANH MỤC