Những nguyên tắc quan trọng giúp bạn giảm cân trong 1 tháng

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong 30 ngày để tự tin đón Tết? Vậy hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau đây để giúp bạn giảm cân trong 1 tháng thành công nhé.

Tuyệt chiêu giúp chị em giảm cân trong 1 tháng

Tránh tuyệt đối “carb xấu”

Carb hay còn được gọi là carbonhydrat. Cùng với protein và chất béo, carb là 1 trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Carb được sử dụng trong bữa ăn có 3 loại chính, đó là đường, tinh bột và chất xơ.

Nhiều người cho rằng, để giảm cân phải kiêng tuyệt đối carb, tuy nhiên, đó là nhận thức rất sai lầm bởi cơ thể bạn sẽ không thể vận động khỏe mạnh nếu không có nguồn năng lượng từ carb. Do đó, bạn chỉ nên kiêng những thực phẩm có chứa “carb xấu”, là những thực phẩm đã qua chế biến, đã mất đi 1 phần hoặc mất đi hoàn toàn lượng chất xơ.

Tham khảo thêm:
Các loại bánh ngọt, nước có đường chứa hàm lượng carb xấu cao, bạn nên kiêng tuyệt đối để giảm cân

Các loại bánh ngọt, nước có đường chứa hàm lượng carb xấu cao, bạn nên kiêng tuyệt đối để giảm cân

Một số thực phẩm carb xấu có thể kể đến như: Đường và các loại thức ăn, đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh quy, kem, chocolate, khoai tây chiên…

Vì vậy, để giảm cân cấp tốc trong 1 tháng, bạn không nên ăn uống những thực phẩm có chứa carb xấu, thay vào đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa carb tốt như các loại rau củ, trái cây tươi, các loại ngũ cốc, các loại đậu,…

Chia nhỏ các bữa ăn

Một nguyên tắc quan trọng bạn cần ghi nhớ để giảm cân là phải chia nhỏ các bữa ăn. Việc làm này sẽ giúp bạn chia đều lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tích tụ chất béo dư thừa. Mỗi ngày bạn có thể ăn thành 4 – 5 bữa, mỗi bữa cần đảm bảo đủ 3 nhóm thực phẩm, bao gồm:

Chia nhỏ các bữa ăn là nguyên tắc quan trọng để giúp bạn giảm cân thành công trong 1 tháng

Chia nhỏ các bữa ăn là nguyên tắc quan trọng để giúp bạn giảm cân thành công trong 1 tháng

– Protein, có trong thịt bò, thịt lợn, ức gà hoặc đùi gà.

– Các loại rau xanh như rau chân vịt, rau cải bó xôi, măng tây, đậu Hà Lan

– Các loại đậu: Đậu đen, đậu cúc Pinto, đậu lăng.

Bạn có thể ăn càng nhiều các nhóm thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng lưu ý là chỉ nên chế biến chúng thật đơn giản, hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ, nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn hãy cho 1 chút dầu mỡ hoặc sử dụng loại dầu dành cho người giảm cân.

Nghỉ ngơi 1 ngày/ tuần

Các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, dù bạn áp dụng chế độ ăn kiêng nào, dù bạn muốn giảm cân đến đâu bạn cũng nên dành ra 1 ngày/tuần, tự cho phép mình ăn uống thoải mái, xả láng, ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, bạn yêu thích mà không phải quan tâm đến lượng carbon, chất béo như các bữa ăn khác trong tuần.

Trong 1 tuần bạn hãy dành ra cho mình 1 ngày để ăn uống xả láng

Trong 1 tuần bạn hãy dành ra cho mình 1 ngày để ăn uống xả láng

Nhiều người cho rằng, nếu ăn uống thoải mái như vậy sẽ làm cho toàn bộ quá trình ăn kiêng, giảm cân bị phá vỡ, tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Việc làm này sẽ giúp đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cũng như tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn, từ đó, giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Tất nhiên, để giảm cân trong 1 tháng, bạn không thể bỏ qua nguyên tắc quan trọng, đó là tập thể dục. Việc làm này không những giúp bạn giảm cân hiệu quả, cơ thể dẻo dai mà còn mang đến cho bạn sức khỏe dồi dào và làn da tươi sáng, hồng hào.

Tập thể dục là yếu tố không thể thiếu để giảm cân trong 1 tháng hiệu quả

Tập thể dục là yếu tố không thể thiếu để giảm cân hiệu quả

Bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe. Ban đầu hãy tập nhẹ nhàng, khi đã quen dần hãy tập với cường độ mạnh hơn. Tuy nhiên, lưu ý là bạn nên lên kế hoạch cụ thể, tập đều đặn trong 1 giờ nhất định và duy trì thói quen này đều đặn, kể cả khi cân nặng đã giảm được như ý.

Trên đây là những nguyên tắc quan trọng giúp bạn giảm cân trong 1 tháng. Chỉ cần thực hiện đúng và tuân thủ nghiêm ngặt, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ, thon gọn để đón Tết đến, xuân về.

Ngoài những biện pháp trên, để không tốn thời gian thực hiện cũng như không cần chế độ ăn uống quá khắt khe mà vẫn có được số đo 3 vòng chuẩn, bạn có thể tham khảo công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Đây là công nghệ đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả, giúp bạn loại bỏ 95% lượng mỡ thừa trên cơ thể 1 cách nhanh chóng, không đau, không xâm lấn, hiệu quả duy trì dài lâu. Tham khảo chi tiết cách hút mỡ bụng không cần phẫu thuật tại đây.

Công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng

Công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng

Đặc biệt, trong tháng này Thu Cúc đang triển khai rất nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn, hãy nhanh tay liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 1900 5588 96 để biết rõ thông tin chi tiết và được tư vấn làm đẹp miễn phí nhé.

Bài viết liên quan
DANH MỤC