Phái mạnh ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện sẽ giúp cho bạn rất nhiều trong tăng cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa. Bạn đã biết ăn gì để tăng cơ giảm mỡ chưa? Những thông tin sau của chúng tôi sẽ đem đến cho bạn những chia sẻ những thực phẩm có tác dụng tuyệt vời trong giảm mỡ tăng cơ cho phái mạnh.

tăng cơ giảm mỡ

Chế độ ăn uống sẽ giúp cho bạn rất nhiều trong tăng cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa.

Ăn Trứng giúp tăng cơ giảm mỡ

Trứng theo các nghiên cứu cho thấy có khả năng tăng cơ bắp rất tốt. Cholesterol và leucine có trong trứng sẽ tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp. Đây quả là một thực phẩm tăng cơ giảm mỡ rất dễ tìm.

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều… cần thiết cho người muốn tăng cơ bắp. Dù không phải là những “tín đồ” ăn vặt như các chị em, thì phái mạnh cũng nên bổ sung thường xuyên. Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết mà không bị béo, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Món ăn này rất tốt trong những bữa phụ.

[xemthem]Xem thêm: ăn gì để giảm mỡ hiệu quả nhất[/xemthem]

Sữa chua giúp giảm mỡ tăng cơ

Đừng nghĩ rằng sữa chua chỉ dành cho phái nữ. Nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, đây là một món ăn nên bổ sung. Sữa chua kết hợp lý tưởng giữa protein và hydratcabon, sẽ có tác dụng tuyệt vời trong phát triển cơ bắp. Hãy lựa chọn loại sữa chua có hoa quả, vì hoa quả sẽ bổ sung hydratcabon làm tăng lượng insulin trong máu, giảm độ phân giải protein. Thêm nữa, nguyên liệu chính để làm sữa chua có chứa axit linoleic liên hợp đây là loại chất béo có khả năng làm giảm mỡ.

ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Đừng nghĩ sữa chua chỉ dành cho phái nữ.

Sữa tách kem

Sữa tách kem nên được các quý ông chú ý bổ sung nếu muốn giảm mỡ và tăng cơ bắp. Sữa cung cấp các axitamin thiết yếu mà rất ít chất béo giúp phái mạnh phát triển cơ bắp hơn nhiều so với cách tổng hợp protein khác.

Cá hồi

Cá hồi nên được các quý ông chú ý bổ sung nếu đang băn khoăn về ăn gì tăng cơ giảm mỡ. Cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega3 cao. Omega3 sẽ giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp và cải thiện phục hồi các cơ. Đây là cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp.

Uống đủ nước

Cơ thể mất nước đồng nghĩa cơ bắp của bạn rất khó phục hồi, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, các quý ông đừng quên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày.

Thịt bò

Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào, thịt bò còn chứa sắt và kẽm để phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, thịt bò còn là thực phẩm hàng đầu cung cấp creatine – nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể. Để không phải nạp thêm nhiều calo, mà vẫn có năng lượng chuẩn trong ngày, thịt bò là một lựa chọn tối ưu.

Dầu oliu

Dầu oliu có chứa chất béo không bão hòa đơn, sẽ ngăn không cho cơ bắp tiêu đi. Hãy dùng loại nguyên chất để chế biến thức ăn. Điều này ngoài tác dụng giảm mỡ tăng cơ còn giúp tăng sức đề kháng và làm giảm các bệnh tim mạch.

Cà phê

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, caffeine có trong cà phê có thể trực tiếp kích thích các cơ bắp. Tuy nhiên với những người có tiền sử bệnh huyết áp, thì không nên sử dụng nhiều loại thực phẩm này.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu tinh bột, chứa rất nhiều vitamin A, C, B6, riboflavin… bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất để phát triển cơ bắp.

giảm mỡ tăng cơ

Khoai lang bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất để phát triển cơ bắp.

Quả mọng

Quả mọng chứa lượng đường vừa đủ kèm những chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho tăng cơ của nam giới. Hãy bổ sung vào cơ thể những loại quả mọng như mận, anh đào, cam, bưởi… đây là cách vừa giúp bạn nam tăng cơ mà còn có thể giảm mỡ.

Chuối

Chuối chứa fructose, sucrose và glucose – 3 loại đường này cần thiết cho tăng cơ bắp, rất tốt cho các quý ông.

Quả hạnh đào

Hạnh đào đúng là liều thuốc bổ cho cơ bắp. Giàu vitamin E, hạnh đào giúp cơ thể có khả năng chống lại quá trình oxy hoá. Để giảm mỡ tăng cơ, hãy ăn 2 nắm quả hạnh đào mỗi ngày.

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ? Những thông tin chia sẻ trên hi vọng đã có thể cung cấp cho bạn đọc những kiến thức hữu ích. Chúc phái mạnh sở hữu được một thân hình đẹp hoàn hảo.
Bài viết liên quan
DANH MỤC