Tập chân hiệu quả

Bắp chân to luôn khiến cho cơ thể phái nữ bị thô trông rất mất tự tin khi mặc đồ ôm sát hoặc các bộ váy ngắn ưa thích. Chỉ cần lên kế hoạch khung giờ tập luyện cụ thể và theo sát bài tập chân hiệu quả được chia sẻ dưới đây, đảm bảo bạn sẽ có được đôi chân thon như ý.

Bài tập 1

Bài tập nằm nghiêng giúp giảm béo cho đôi chân của bạn

Bài tập nằm nghiêng giúp giảm béo cho đôi chân của bạn

Nằm nghiêng, căn chỉnh cho phần vai, mông và gót chân thẳng hàng rồi mở phần đùi ở mức độ vừa phải. Thực hiện mỗi bên 8 lượt 8 lần mỗi ngày, mỡ thừa ở bắp chân sẽ được đốt cháy nhanh chóng.

Bài tập 2

Kiên trì theo đúng lịch tập đều đặn, bạn sẽ có được đôi chân thon nhỏ như ý

Kiên trì theo đúng lịch tập đều đặn, bạn sẽ có được đôi chân thon nhỏ như ý

Chuẩn bị ở tư thế người thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa ra phía trước song song với mặt đất rồi từ từ hạ thấp đến khi hai cẳng chân và hai đùi hợp thành một góc vuông. Giữ tư thế này trong vài giây rồi đẩy người đứng lên. Lặp lại như thế 20-30 lần.

Bài tập 3

Chỉ sau một tháng thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả rất rõ rệt

Chỉ sau một tháng thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả rất rõ rệt

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuôi thân.  1 chân bước lên phía trước, hạ thấp trọng tâm xuống, đầu gối phía sau gần chạm sàn. Thu chân sau lên, bắt chéo 2 chân rồi bật nhảy lên cao, hạ người về tư thế chùng gối. Bạn  thực thực hiện liên tục động tác như vậy 20 lần cho mỗi bên chân để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 4

Hãy nhớ thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên chân

Hãy nhớ thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên chân

Đứng thẳng, 2 tay chống hông, bước 1 chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối sau gần chạm sàn rồi thu chân sau lên, chân phía trước nâng cao vuông góc với thân và dùng lực đá thẳng về phía trước. Hạ chân, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 5

Động tác này vừa giảm mỡ chân và đồng thời tác động rất hiệu quả lên vùng cơ bụng của bạn

Động tác này vừa giảm mỡ chân và đồng thời tác động rất hiệu quả lên vùng cơ bụng của bạn

Tay để sang 2 bên làm điểm tựa, đẩy cao phần mông, 1 chân giơ lên cao song song với mặt đất. Hạ chân xuống rồi đổi chân. Thực hiện tương tự đổi bên cho chân kia, mỗi bên 20 lần như vậy là được. Bài tập thu nhỏ bắp chân này sẽ mang lại kết quả vô cùng hài lòng nếu bạn kiên trì mỗi ngày.

Bài tập 6

Tập chân hiệu quả

Bài tập chân hiệu quả này đòi hỏi ở bạn sự cân bằng lực của toàn bộ cơ thể

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, một chân co lại, giữ vững chân trụ rồi từ từ hạ thấp người xuống, sau đó quay trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Hãy tiếp tục lặp lại chuỗi động tác tương tự, thay đổi chân. Bài tập này sẽ tác động rất rõ vào phần đùi và bắp chân của bạn giúp cho lượng mỡ thừa giảm đi nhanh chóng.

Bài tập 7

Tập chân hiệu quả

Hãy luôn nhớ điều hòa nhịp thở đều đặn khi tập để kết quả được tốt nhất

Chuẩn bị ở tư thế lưng sát mặt đất, 2 tay dang rộng, giơ cao 1 chân lên như trong hình. Tiếp tục giữ tư thế đó đẩy mông lên cao. Làm đi làm lại khoảng 10-15 lần cho mỗi bên chân của bạn. Đây là bài tập giúp bắp chân thon nhỏ vô cùng hiệu quả.

Chúc bạn thành công với những bài tập chân hiệu quả được hướng dẫn trên đây!

Bài viết liên quan
DANH MỤC