Thực đơn ăn cháo giảm cân hiệu quả, ai cũng có thể thực hiện

Nhiều người nghĩ rằng, cháo chỉ là món ăn để bồi bổ sức khỏe cho những người suy dinh dưỡng hoặc ốm yếu. Tuy nhiên, ăn cháo giảm cân cũng là phương pháp rất hiệu quả. Bạn hãy bỏ túi ngay những công thức giảm cân từ cháo sau đây nhé.

Tại sao cháo giúp giảm cân?

Rất nhiều các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cháo không chỉ giúp bồi dưỡng cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân rất tốt bởi trong cháo có chứa rất ít calo, ước tính lượng calo trong 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo trắng loãng. Tuy nhiên, cháo vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể, hơn nữa còn được tiêu hóa nhanh hơn cơm nên thức đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

ăn cháo giảm cân

Trong cháo có chứa rất ít calo, giúp giảm cân hiệu quả

Bởi vậy, ăn cháo giảm cân là phương pháp rất an toàn và hiệu quả, không hề nguy hiểm như các phương pháp giảm cân khác như nhịn ăn hay sử dụng thuốc giảm cân.

Các món cháo giúp giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều loại cháo để giảm cân với hàm lượng dinh dưỡng khác nhau như cháo loãng trắng, cháo thịt gà, cháo yến mạch, cháo gạo lứt, cháo rau củ,…Tùy theo nhu cầu, sở thích của bản thân để bạn lựa chọn thực đơn ăn cháo giảm cân thích hợp. Bạn có thể tham khảo 1 số món cháo sau đây:

Cháo thịt nạc băm

Đây là món cháo giảm cân rất thông dụng, dễ chế biến, dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Ăn cháo thịt rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng trữ trong lớp mỡ dưa thừa.

Nguyên liệu: ½ bát gạo trắng, 100gr thịt nạc băm, 1 ít rau mùi, hành và hạt tiêu.

Tham khảo:

Cháo thịt nạc băm tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giúp giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn hãy ngâm gạo trong nước chừng 1 – 2 tiếng, cho gạo nở ra và cho vào nồi với tỷ lệ 1 phần gạo, 3 phần nước. Ninh nhừ cùng với thịt băm. Khi cháo chín, bạn cho rau thơm vào để tạo thêm hương vị.

Lưu ý, bạn nên nấu cháo loãng 1 chút để dễ ăn hơn và nên ăn cháo khi còn ấm.

Cháo sữa đậu nành

Có lẽ nhiều người còn xa lạ với món cháo giảm cân này. Tuy nhiên, đây là món cháo rất ít calo, giúp giảm cân hiệu quả, ngoài ra còn giúp mát phổi, nhuận tràng, đặc biệt thích hợp với những người ho nhiều, táo bón.

Cách là món cháo này cũng tương đối đơn giản, bạn chỉ cần đun cháo đến khi chín nhừ thì cho sữa đậu nành vào, đun đến khi cháo sánh lại thì bắc ra ăn thay cơm.

Món cháo này rất dễ ăn, ai cũng có thể ăn được, cách chế biến cũng đơn giản nên rất được lòng những ai đang có nhu cầu giảm cân.

Cháo yến mạch

Yến mạch là 1 trong những loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, giúp kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa các dấu hiệu của bệnh tim mạch, làm đẹp da, chống lão hóa da, và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại đây.

ăn cháo giảm cân

Cháo yến mạch là công thức giảm cân được nhiều người áp dụng

Đối với những người thừa cân, béo phì đây chắc chắn là công thức ăn cháo giảm cân không thể bỏ qua.

Cách nấu cháo yến mạch cũng tương đối đơn giản, bạn có thể lựa chọn bột yến mạch đã xay nhuyễn hoặc yến mạch còn nguyên cám. Ngoài ra, bạn cần lưu ý đến phần nước hòa bột yến mạch, sao cho không quá đặc cũng không quá loãng để món cháo được ngon nhất.

Trên đây là 1 số món cháo tiêu biểu giúp giảm cân. Bạn nên có chế độ ăn kiêng hợp lý và thực hiện kiên trì để mang lại kết quả tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả duy trì dài lâu, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân hút mỡ bằng công nghệ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc. Công nghệ này đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả, sẽ giúp bạn loại bỏ 95% lượng mỡ thừa trên cơ thể mà không gây tổn thương hay biến chứng.

ăn cháo giảm cân

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ giảm cân hút mỡ uy tín hiện nay

Bạn hãy nhanh chóng liên hệ với Bệnh viện Thu Cúc theo số điện thoại 1900 5588 96 để được hỗ trợ cũng như tư vấn làm đẹp miễn phí nhé.

Bài viết liên quan
DANH MỤC