Thực đơn giúp bạn giảm cân cấp tốc 1 tuần hiệu quả

Tình trạng thừa cân, béo phì không những khiến bạn mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ mách bạn 2 cách giảm cân cấp tốc 1 tuần hiệu quả, được rất nhiều phái đẹp ưa chuộng.

Cách 1: Thực đơn General Motor Diet (GM)

Đây là chế độ ăn kiêng có nguồn gốc từ Mỹ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Nguyên tắc của chế độ nay là cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ thừa để giúp giảm cân và làn da trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

Thực đơn General Motor Diet có thể giúp bạn giảm đến 8kg/tuần

Thực đơn General Motor Diet có thể giúp bạn giảm đến 8kg/tuần

Với chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc 1 tuần này, rất nhiều người đã có thể giảm đến 8kg/tuần, thậm chí, có người chỉ cần áp dụng đến ngày thứ 4 đã thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt về cân nặng.

Thực đơn giảm mỡ bụng áp dụng như sau:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối,vải, xoài, nho. Bạn hãy ăn các loại trái cây như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây. Đây là cách giúp cơ thể bạn tập làm quen để chuẩn bị cho những ngày ăn kiêng sắp tới.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ như bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu- những loại rau củ dễ tiêu hoá nhất.

Ngày 3: Ăn kết hợp rau củ+ hoa quả, trừ chuối và khoai tây.

Ngày 4: 8 quả chuối+ 3 ly sữa không đường. Việc làm này sẽ giúp bạn bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Ngày 5: 1 bát cơm+ 6 quả cà chua.

Ngày 6: 1 bát cơm+ rau (trừ cà chua)

Ngày 7: 1 bát cơm+rau+nước ép trái cây.

Chế độ này giúp bạn giảm cân rất hiệu quả

Chế độ này giúp bạn giảm cân rất hiệu quả

Lưu ý, với chế độ ăn kiêng này, bạn cần đảm bảo cung cấp ít nhất 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể để giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, sau khi đã giảm được số cân mong muốn, trong các tuần tiếp theo bạn cũng nên chú ý chế độ dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ít tinh bột để duy trì cân nặng, tránh việc tăng cân trở lại.

Cách 2: Thực đơn của người Nhật

Nguyên tắc giảm cân của người Nhật là ăn thật nhiều rau trong mỗi bữa ăn, không chỉ 1 loại rau mà 4-5 loại rau củ khác nhau, vừa giúp bữa ăn thêm phong phú lại vừa ít calo. Ngoài ra, các loại thức ăn đa số được nấu bằng phương pháp nướng, ninh nhừ hoặc ăn sống, hạn chế tối đa việc chiên xào với dầu mỡ, đặc biệt là tích cực bổ sung trứng luộc vào bữa ăn hàng ngày.

Thực đơn ăn kiêng của người Nhật chú trọng vào việc bổ sung trứng luộc cho bữa ăn

Thực đơn ăn kiêng của người Nhật chú trọng vào việc bổ sung trứng luộc cho bữa ăn

Thực đơn giảm cân cấp tốc 1 tuần của người Nhật như sau:

Ngày 1: Trứng luộc, cá hấp hoặc luộn, salad bắp cải.

Ngày 2: 200gr thịt bò, 200gr ức gà, salad bắp cải, rau luộc.

Ngày 3: 1 ly sữa tươi không đường, 1 ly nước ép hoa quả rau xanh, 1 quả trứng luộc, 2 quả táo, salad cà rốt, bắp cải.

Ngày 4: 2 quả trứng luộc, 200gr thịt, 2 quả táo, salad rau, 1ly nước ép hoa quả.

Ngày 5: 1 quả trứng luộc, 400 gr thịt(chia thành 2 bữa đều nhau với 2 loại thịt khác nhau), salad rau, 1 cốc nước ép cà chua.

Ngày 6: 1 quả táo, 200gr thịt, 2 quả trứng, salad rau.

Ngày 7: 2 quả trứng, 400gr thịt (cũng chia đều), 2 quả táo, salad rau và nước ép hoa quả.

Với thực đơn giản câm này, bạn có thể phân bố lượng thức ăn trên vào các bữa trong ngày sao cho cân bằng, hợp lý, tuỳ theo sở thích của bản thân. Áp dụng và thực hiện đúng, khoa học, 1 tuần bạn có thể giảm tới 3-5kg.

Ngoài những công thức giảm cân cấp tốc 1 tuần trên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể tham khảo công nghệ hút mỡ Vaser Lipo của Bệnh viện Thu Cúc. Công nghệ này sử dụng năng lượng siêu âm- sóng âm thanh tần số cao, nhẹ nhàng loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể, an toàn và cho hiệu quả giảm mỡ đến hơn 95%.

Công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Thu Cúc giúp giảm cân rất hiệu quả, an toàn

Công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Thu Cúc giúp giảm cân rất hiệu quả, an toàn

Với đội ngũ bác sĩ thẩm mỹ hàng đầu, máy móc công nghệ cao,… Bệnh viện Thu Cúc chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay các lớp mỡ thừa để sở hữu thân hình thon gọn trong thời gian sớm nhất.

Bài viết liên quan
DANH MỤC