Tổng hợp những cách giảm bắp tay nhanh nhất

Để những chiếc áo bó gợi cảm không còn làm khó bạn nữa, bạn có thể tham khảo thêm những cách giảm bắp tay nhanh nhất được gợi ý dưới đây nhé.

Những cách giảm bắp tay nhanh nhất đang được các chị em áp dụng gồm: luyện tập, xây dựng chế độ dinh dưỡng và hút mỡ công nghệ cao. Cùng tìm hiểu mỗi cách để tìm ra cho mình phương pháp phù hợp nhất với bản thân nhé.

Cách luyện tập để giảm cơ bắp tay

Luyện tập những động tác này là cách giảm bắp tay nhanh nhất và hiệu quả nhất đối với vùng trên của cơ thể. Cường độ trung bình cho mỗi bài tập là 8 lần nhanh liên tiếp, tập 4 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 5-10 giây.

Chống đẩy nhanh là cách giảm cơ bắp tay hiệu quả

Chống đẩy nhanh là cách giảm cơ bắp tay hiệu quả

Động tác 1: Chống đẩy

Tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày với nhịp nhanh, dứt khoát sẽ giúp làm giảm bắp tay nhờ giảm mỡ mà không tăng cơ.

Động tác 2: Chống đẩy ngược

Bài tập này sẽ làm giảm bắp tay sau một cách hiệu quả. Bạn quay lưng lại với một chiếc ghế chắc chắn, hai tay chống xuống ghế, sau đó hạ người xuống cho đến khi mông gần chạm sàn rồi lại nâng  người lên ngang ghế.

Động tác 3: Xoay tròn cánh tay

Dang hai tay ngang vai và vẽ hình tròn với tâm là vai. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở tay, giảm cơ bắp tay hiệu quả. Bạn có thể xoay tay không hoặc sử dụng thêm tạ dưới 1kg, hoặc chai nước lọc để tăng hiệu quả của bài tập.

Cách giảm cơ bắp tay thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống

Cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh

Cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh

Dù có làm thế nào để giảm cơ bắp tay đi chăng nữa, bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống để những thành quá đó không bị phá vỡ. Thay vì loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm, bạn nên ăn uống đủ chất để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, chỉ cần lưu ý trong việc lựa chọn và chế biến các món ăn như sau:

  • Ăn các loại tinh bột thô, chứa nhiều chất xơ như ngô, khoai, gạo lứt…, không sử dụng các loại bột đường tinh chế, các loại nước ngọt, nước có ga.
  • Ưu tiên các thực phẩm giàu đạm từ sữa (không đường hoặc ít béo), các loại cá, đậu.
  • Tránh các loại thực phẩm nhiều chất béo xấu như thịt mỡ, nội tạng động vật … và bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu dừa.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ xung vitamin, khoáng chất, chất xơ.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giúp giảm cơ bắp tay hiệu quả.

Cách giảm bắp tay nhanh nhất là Hút mỡ Vaser Lipo

hut-mo-bap-tay-tai-thu-cuc

Hút mỡ bắp tay tại Bệnh viện Thu Cúc

Nhưng làm thế nào để giảm bắp tay mà không phải tập luyện mỗi ngày, không phải khổ sở ăn uống dè dặt? Bạn hoàn toàn có thể, đó là nhờ có công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Công nghệ này có thể giúp bạn loại bỏ được đến 95% mỡ thừa vùng bắp tay chỉ sau 1 lần thực hiện. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm, quy trình chuẩn cùng với cơ sở vật chất hiện đại, công nghệ tiên tiến, rất nhiều chị em đã tin tưởng và tìm đến Bệnh viện Thu Cúc để tìm ra cách giảm bắp tay nhanh nhất cho mình.

Để được tư vấn thêm về những cách giảm bắp tay nhanh nhất, bạn có thể đến trực tiếp địa chỉ của Bệnh viện Thu Cúc tại 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội hoặc gọi tới Tổng đài 1900558896.

Bài viết liên quan
DANH MỤC