Top 3 bài tập nâng mông nhanh, hiệu quả tại nhà cho phái đẹp

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đến các phòng thể thao chuyên nghiệp, hãy lưu lại ngay những bài tập nâng mông nhanh, hiệu quả sau đây để sở hữu vòng 3 thon gọn, săn chắc nhé.

Những bài tập nâng mông nhanh có thể thực hiện tại nhà

Bài tập 1: Bài tập vũ công

Sở dĩ bài tập này có tên gọi như vậy là bởi bạn sẽ thực hiện các động tác nâng mông nhẹ nhàng, uyển chuyển, giống như các vũ công vậy.

Các bài tập nâng mông nhanh hỗ trợ đắc lực để cải thiện kích thước vòng 3 của bạn

Các bài tập nâng mông nhanh hỗ trợ đắc lực để cải thiện kích thước vòng 3 của bạn

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, phần mũi chân 2 bên hướng ra phía ngoài 1 góc 45 độ.

Bước 2: Thực hiện động tác squat đứng lên, ngồi xuống nhịp nhàng theo nguyên tắc: Nhón phần gót chân lên, giữ thẳng lưng bằng cách siết chặt phần cơ mông và cơ bụng, khi ngồi xuống không được để mông chạm đất. Hai tay giữ yên ở trước ngực, có thể cầm thêm 1 quả tạ để tăng thêm hiệu quả.

Duy trì thực hiện 8 – 10 lần mỗi hiệp. Tùy theo thể trạng sức khỏe của bạn để quyết định số hiệp tập luyện, thông thường từ 3 – 4 hiệp là tốt nhất.

Bài tập 2: Đá chân ngang

Một trong những bài tập nâng mông nhanh rất dễ thực hiện, chị em có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi chính là bài tập đá chân ngang. Động tác này sẽ giúp khắc phục tình trạng mông bị chảy xệ, thiếu cân đối 2 bên.

Xem thêm:
Các bài tập đá chân ngang giúp khắc phục tình trạng mông chảy xệ, thiếu cân đối

Các bài tập đá chân ngang giúp khắc phục tình trạng mông chảy xệ, thiếu cân đối

Bước 1: Sử dụng 1 sợi dây co giãn, 2 tay cầm chặt lấy 2 đầu dây, đặt  2 chân lên sợi dây sao cho chân rộng hơn vai 1 chút

Bước 2:  Tay bạn kéo căng sợi dây, từ từ nâng chân trái qua phía bên trái, hãy cố gắng nâng càng xa càng tốt.

Bước 3: Thực hiện như vậy 8 – 10 lần, sau đó, đổi sang phần chân phải.

Mỗi ngày bạn hãy thực hiện 3 – 4 hiệp như vậy để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Bài tập 3: Squat 2 lần

Squat vốn được coi là bài tập thể hình hiệu quả nhất và được đông đảo mọi người yêu thích. Đây cũng là 1 trong những bài tập nâng mông nhanh bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thực hiện đều đặn, đúng động tác, đúng quy tắc để không gây tổn thương cho sức khỏe nhé.

Bài tập Squat giúp nâng mông nhanh và hiệu quả

Bài tập Squat giúp nâng mông nhanh và hiệu quả

Bước 1: Đứng thẳng người sao cho chân rộng bằng vai và phần mũi chân hướng sang 2 bên khoảng 30 độ.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống, đồng thời nhẹ nhàng đẩy hông ra sau cho đến khi phần đùi song song với mặt sàn và phải luôn giữ cho phần lưng đứng thẳng.

Bước 3: Đừng thẳng người lên 50% rồi lại hạ thấp người xuống.

Bước 4: Đứng thẳng hẳn người lên.

Bạn hãy duy trì thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt đấy nhé.

Trên đây là những bài tập nâng mông nhanh cực kỳ hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, mất sức. Bạn hãy duy trì tập luyện trong 7 ngày, sau đó lại nghỉ 1 ngày rồi tiếp tục tập luyện sau đó để cơ thể được điều hòa và sớm đạt được kết quả như mong muốn.

Phẫu thuật nâng môn tại Bệnh viện Thu Cúc giúp bạn sở hữu vòng 3 cân đối, hoàn hảo

Phẫu thuật nâng môn tại Bệnh viện Thu Cúc giúp bạn sở hữu vòng 3 cân đối, hoàn hảo

Tất nhiên, những bài tập nâng mông xệ và tăng vòng 3 này bạn phải duy trì trong thời gian. Do đó, nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện kích thước vòng 3 của mình, bạn có thể tham khảo các công nghệ nâng mông hiện đại tại Bệnh viện Thu Cúc như: Nâng mông bằng túi độn, nâng mông bằng mỡ tự thân,…

Để được tư vấn cụ thể, chi tiết hơn về dịch vụ, các bạn có thể liên hệ đến số điện thoại 1900 5588 96.

 

Bài viết liên quan
DANH MỤC