Top bài tập nâng mông cho nam hiệu quả

Cũng như phái đẹp, đàn ông cũng rất mong muốn sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Vậy thì bạn còn chần chừ gì nữa, hãy thực hiện ngay những bài tập nâng mông cho nam hiệu quả sau đây để cải thiện số đo vòng 3 của mình nhé.

Top các bài tập nâng mông cho nam

Đối với nam giới, việc sở hữu vòng 3 săn chắc, không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà còn hỗ trợ đắc lực trong quá trình luyện tập thể thao để bạn có thể tập được nhiều bài tập yêu cầu về sức mạnh, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo, quyến rũ. Hơn nữa, các chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng, ngoài chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao có vai trò quyết định rất lớn đến sự phát triển cũng như sự săn chắc của vòng 3.

Tập luyện thể thao có vai trò rất quan trọng giúp nam giới sở hữu vòng 3 săn chắc

Tập luyện thể thao có vai trò rất quan trọng giúp nam giới sở hữu vòng 3 săn chắc

Vì thế, bạn hãy bỏ túi ngay những bài tập tăng vòng 3 cho nam rất dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại rất cao sau đây nhé.

Bài tập 1: Nằm ngửa nâng mông cho nam

Đây là 1 trong những bài tập kích thích sự phát triển của cơ mông rất tốt và được đánh giá là còn hiệu quả hơn cả những bài tập squat.

Bạn nên lựa chọn các bài tập nâng mông cho nam từ dễ đến khó

Bạn nên lựa chọn các bài tập nâng mông cho nam từ dễ đến khó

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người sao cho bàn tay úp xuống, hai chân co lại gần mông, bàn chân đặt vuông góc xuống sàn nhà.

Bước 2: Thực hiện siết chặt cơ mông và đẩy mông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại các động tác.

Mỗi lần bạn hãy tập từ 10 – 15 lần, sau đó nghỉ ngơi 1 lát rồi tiếp tục tập luyện. Khi đã quen dần với bài tập bạn hãy tăng cường độ tập luyện lên nhiều hơn để sớm đạt được kết quả như ý.

Bài tập nâng mông cho nam số 2: Nằm nghiêng mở rộng hông

Bài tập nâng mông cho nam này khá đơn giản, bạn có thể tận dụng không gian của nơi làm việc để tập luyện. Đầu tiên bạn hãy nằm nghiêng sang bên trái, tay trái nâng đầu lên cao, tay phải đặt trước ngực, 2 chân co lên, khép chặt vào nhau.

Khi đã quen dần bạn hãy tăng cường độ tập luyện lên cao hơn

Khi đã quen dần bạn hãy tăng cường độ tập luyện lên cao hơn

Tiếp theo bạn nâng phần gối chân phải lên, nâng càng cao càng tốt nhưng vẫn phải đảm bảo chỉ có phần gối di chuyển, bàn chân vẫn phải siết chặt vào nhau. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

Kiên trì thực hiện bài tập này, sau 1 thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở vòng 3 của mình đấy nhé.

>>Tham khảo thêm: Những điều cần biết về phương pháp nâng mông nội soi

Bài tập nâng mông cho nam số 3: Đẩy hông với tạ

Khi kết hợp với tạ đòn bạn sẽ có ngay bài tập nâng mông cho nam rất hiệu quả đấy nhé. Bạn hãy chuẩn bị tạ đòn với trọng lượng phù hợp, ghế tập vững chắc và thực hiện theo các bước sau đây:

Tập luyện đều đặn và kiên trì để đạt được hiệu quả cao nhất

Tập luyện đều đặn và kiên trì để đạt được hiệu quả cao nhất

Bước 1: Nằm ngửa, dựa phần vai trên vào ghế, tập trung lực vào hai chân, đặt thanh tạ đòn vào phần bụng dưới.

Bước 2: Siết chặt cơ mông và từ từ đẩy hông lên cao sao cho cẳng chân vẫn phải song song với nền nhà, từ phần đầu tới đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thực hiện lại động tác.

Trên đây là 1 số bài tập nâng mông cho nam, bạn có thể linh hoạt kết hợp để mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý tập luyện kiên trì và đều đặn, không nên bỏ cuộc giữa chừng. Sau 1 thời gian, vòng 3 của bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

Nguồn: http://hutmoantoan.com/

Bài viết liên quan
DANH MỤC