Top những bài tập tăng vòng 3 cực chuẩn cho phái đẹp

Ngực nở, eo thon nhưng vòng 3 lép xẹp, chảy xệ khiến cơ thể bạn thiếu cân đối và kém hấp dẫn? Bạn luôn khao khát sở hữu vòng 3 căng tròn, hút mắt? Vậy thì hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập tăng vòng 3 sau đây nhé.

Những bài tập tăng vòng 3 cho mông căng tròn

Vòng 3 của bạn nh, lép xẹp, hoặc chảy xệ, thiếu cân đối 2 bên do rất nhiều lý do khác nhau, có thể do bẩm sinh hoặc sau sinh nở, do tăng giảm cân thất thường, chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu hợp lý,… Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập bạn vẫn có thể cải thiện được tình trạng này để sở hữu vòng 3 hấp dẫn khó cưỡng. Hãy cùng chúng tôi thực hiện những bài tập tăng vòng 3 sau đây nhé.

Tham khảo thêm:
Tập luyện thể thao có vai trò rất quan trọng để cải thiện kích thước vòng 3

Tập luyện thể thao có vai trò rất quan trọng để cải thiện kích thước vòng 3

Bài tập 1 tăng vòng 3 hiệu quả: Đá chân sau

Đây là bài tập tăng vòng 3 hiệu quả tương đối phổ biến, bạn có thể dễ dàng bắt gặp trong các clip dạy tập thể dục hay trong các bài tập thể dục ở phòng tập.

Bài tập giúp tăng vòng 3 này cũng được thực hiện không quá khó khăn, cụ thể như sau: Đầu tiên bạn hãy trải 1 tấm thảm mềm ra mặt sàn phẳng, thực hiện tư thế quỳ 2 gối, 2 tay chống trên sàn. Sau đó đưa 1 chân lên đá thẳng ra phía sau, đưa lên cao rồi từ từ hạ thấp chân về vị trí ban đầu và đổi chân. Bạn hãy thực hiện liên tục như vậy khoảng 15 – 20 lần rồi nghỉ ngơi khoảng 10 phút và tiếp tục tập luyện.

Thực hiện các bài tập tăng vòng 3 đều đặn sẽ mang lại hiệu quả rất cao

Thực hiện các bài tập tăng vòng 3 đều đặn sẽ mang lại hiệu quả rất cao

Lưu ý, khi tập bạn phải giữ cho lưng luôn thẳng và hãy siết chặt cơ mông khi đá chân lên xuống để dồn mọi lực tác động vào mông, giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Bài tập tăng vòng 3 cho nữ: Squat nâng mông

Squat được mệnh danh là vua của các bài tập thể hình, giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng. Bài tập này cũng được thực hiện không quá khó khăn, bạn hãy đứng thẳng, hai chân mở rộng 1 góc 45 độ sau đó từ từ hạ thấp mông xuống đến lưng chừng, không hạ thấp xuống hẳn rồi lại từ từ đúng lên. Thực hiện 15 – 20 lần với bài tập để tăng vòng 3 này.

Các bài tập suqat luôn được ưu tiên lựa chọn để giúp mông săn chắc

Các bài tập suqat luôn được ưu tiên lựa chọn để giúp mông săn chắc

Bạn có thể biến tấu 1 chút động tác này để tăng thêm hiệu quả bằng cách khi đứng lên bạn hãy kết hợp đá chân sang ngay rồi mới đứng thẳng hẳn dậy. Hãy đá chân lên càng cao càng tốt và đổi chân liên tục để vòng 3 phát triển cân bằng.

Khi thực hiện, bạn có thể cầm trên tay 1 quả tạ với trọng lượng vừa đủ để tăng hiệu quả của bài tập.

Bài tập giúp tăng vòng 3 cho nữ: Nằm ngửa đẩy hông

Trong các bài tập tăng vòng 3 cho nữ, đây là bài tập rất được ưa chuộng bởi nó vừa giúp kích thích sự phát triển của vòng 3, vừa giúp phần đùi săn chắc và giúp eo thon gọn. Bài tập này cần tập trung rất nhiều sức lực tại các bộ phận khác nhau trên cơ thể nên hiệu quả mang lại sẽ rất khả quan.

Động tác này giúp chị em sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc

Động tác này giúp chị em sở hữu thân hình gọn gàng, săn chắc

Cách thực hiện bài tập làm tăng vòng 3 này như sau: Bạn nằm ngửa trên sàn, nên dùng miếng đệm để đỡ bị đau nhức toàn thân, hai chân co lên sao cho phần gót chân gần với mông, 2 chân áp xuống mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng. Sau đó từ từ siết chặt vùng mông và đẩy mông lên cao sao cho từ ngực đến đùi tạo thành 1 đường thẳng và khẽ đẩy mông sang 1 bên rồi trở về tư thế ban đầu. Lần thứ 2 tập bạn hãy đẩy mông sang bên còn lại.

Cứ thực hiện luôn phiên, đều đặn 15 – 20 lần, sau 1 thời gian kiên trì thực hiện bạn sẽ thấy vòng 3 của mình có sự thay đổi đáng kể đấy nhé.

Ngoài những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng ở trên, bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập khác phù hợp với sức khỏe cũng như thời gian của mình.

Tại sao chăm chỉ luyện tập bài tập tăng vòng 3 nhưng không hiệu quả?

Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi áp dụng đủ các loại bài tập, từ những bài tập tăng vòng 3 đơn giản đến những bài tập khó, phức tạp nhưng vòng 3 vẫn “bất di bất dịch”, không có chút thay đổi nào.

Khi đó, bạn hãy xem xét lại ngay những vấn đề sau đây và điều chỉnh lại phù hợp nhé.

Quá trình tập luyện có diễn ra quá nhanh hay không?

Nếu bạn tập những bài tập tăng vòng 3 quá nhanh mà không chú ý đến chất lượng của bài tập không chỉ không đạt được kết quả như ý mà thậm chí còn có thể gây chấn thương cho cơ thể. Do đó, bạn hãy tập chậm rãi, đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chị em hãy nhớ nguyên tắc tập luyện quan trọng để mang lại hiệu quả cao nhất

Chị em hãy nhớ nguyên tắc tập luyện quan trọng để mang lại hiệu quả cao nhất

Không khởi động trước khi tập

Không chỉ đối với vòng 3, bất kể tập luyện môn thể thao nào, dành cho bộ phận nào bạn cũng nên khởi động trước khi tập, như vậy sẽ giúp quá trình tập luyện hiệu quả, cơ thể bạn không bị đau nhức, mệt mỏi.

Tập luyện theo bài tập của nhiều người

Thực tế, không phải ai cũng áp dụng các bài tập tăng vòng 3 nhanh giống nhau, thể trạng của mỗi người mỗi khác nên bạn đừng thấy người này tập hiệu quả về áp dụng nhưng lại không thấy hiệu quả với bản thân. Bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân để không lãnh phí thời gian tập cũng như mang lại hiệu quả tối ưu.

Giữ mãi 1 mức tập

Các chuyên gia thể hình cũng đã chỉ ra rằng nếu bạn cứ giữ mãi 1 mức tập sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp bị thích nghi và không thể phát triển được.  Do đó khi lựa chọn những bài tập tăng vòng 3 nhanh nhất bạn hãy thay đổi chương trình tập luyện khoảng 1 – 2 tháng/lần.

Chị em nên lựa chọn những bài tập thích hợp với bản thân để cải thiện kích thước vòng 3 nhanh chóng

Chị em nên lựa chọn những bài tập thích hợp với bản thân để cải thiện kích thước vòng 3 nhanh chóng

Trên đây là 1 số bài tập tăng vòng 3 cũng như những lưu ý quan trọng để bạn tập luyện đạt được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn sớm sở hữu vòng 3 như ý và hãy thường xuyên theo dõi website của chúng tôi để cập nhật những thông tin làm đẹp mới nhất nhé.

Bài viết liên quan
DANH MỤC