Tuyệt chiêu giảm cân ngay cả trong lúc ngủ

Ban đang nỗ lực tập luyện và ăn kiêng để giảm cân và loại bỏ mỡ thừa? Hãy cùng khám phá và thực hiện những bí quyết sau đây để sớm sở hữu thân hình cân đối và thon gọn hơn ngay cả khi bạn ngủ.

Uống sữa trước khi ngủ

Uống sữa trước khi ngủ là  bí quyết giảm cân của nhiều chị em

Uống sữa trước khi ngủ là bí quyết giảm cân của nhiều chị em

Không phải loại sữa nào cũng thích hợp uống trước khi ngủ bởi chúng có thể gây béo phì hoặc đầy bụng. Tuy nhiên, loại sữa bổ sung protein như protein shakes (sữa ít béo) lại có thể giúp bạn tăng cơ, giảm béo phì hiệu quả nếu như được uống trước lúc ngủ. Theo đó, bạn nên uống  30 gam sữa mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất.

Ngủ trong bóng tối

Bạn không nên bật đèn hoặc để bất kỳ một thứ ánh sáng nào lọt vào phòng ngủ. Khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ đốt cháy mỡ nâu (có tác dụng đốt cháy chất béo tạo nhiệt cho cơ thể).

Không nên sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Nên tránh xa các thiết bị điện tử khi ngủ nếu muốn giảm cân hiệu quả

Nên tránh xa các thiết bị điện tử khi ngủ nếu muốn giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu cho biết ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, ti vi… có bước sóng ngắn sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể khi ngủ. Chính vì vậy, những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử có nguy cơ mắc phải các bệnh về tiêu hóa, tiểu đường mà nguyên nhân chính là do rối loạn triglycerides và adiponectin.

Giữ nhiệt độ phòng thích hợp

Vào mùa hè khi nhiệt độ tăng cao sẽ khiến thời tiết oi bức và đó là lúc bạn cần điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ thích hợp để tránh bị tăng cân. Theo một số nghiên cứu cơ thể bạn có thể dễ dàng đốt cháy chất béo hơn nếu ngủ trong mức nhiệt 18 độ C. Ở nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành điều hòa nhiệt độ cơ thể và giúp cơ thể đốt cháy tới 100 calo trong 24 tiếng.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp để có  giấc ngủ ngon và quá trình giảm cân tốt

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp để có giấc ngủ ngon và giảm cân hiệu quả

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Hãy tạo cho bản thân thói quen tốt là ngủ đúng giờ và đủ giấc. Đây được coi là chìa khóa của mọi vấn đề sức khỏe, những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày không chỉ khiến cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái mà còn giúp tiêu hao chất béo. Nếu bạn chỉ ngủ khi quá mệt mỏi và căng thẳng sẽ làm cho các tế bào chất béo nhạy cảm hơn với insulin, và quá trình chuyển hóa năng lượng bị suy giảm và dẫn tới béo phì.

 

Bài viết liên quan
DANH MỤC