Tuyệt chiêu giảm cân sau sinh hiệu quả các mẹ nên biết

Tình trạng thừa cân sau sinh là hiện tượng rất phổ biến. Do vậy, để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả, các mẹ hãy tham khảo bài viết sau đây nhé.

Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực tế, trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa để chữa lành cơ thể, vừa để phù hợp với yêu cầu năng lượng mới trong việc nuôi con bằng sữa mẹ. Do đó, bạn không nên quá tập trung vào việc giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên lựa chọn thực đơn ăn kiêng hợp lý để đảm bảo sức khỏe cũng như nguồn sữa nuôi con.

Tham khảo thêm:
giảm cân sau sinh

Giảm cân sau sinh là nỗi lo của rất nhiều bà mẹ

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn nên quan tâm đến những vấn đề cơ bản sau đây:

Chế độ ăn uống

Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc giảm cân là vừa phải đảm bảo nguồn sữa để nuôi con, vừa giúp mẹ khỏe mạnh. Do đó, bạn nên phân chia rõ ràng thành các nhóm thực phẩm nên và không nên ăn để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Theo đó, bạn không nên sử dụng thức ăn có nhiều dầu mỡ, nên sử dụng các món luộc hoặc hấp. Sau đó, mỗi ngày bạn dần hạn chế đi lượng tinh bột nạp vào  cơ thể. Với chị em sau sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột là điều không thể nhưng bạn nên loại bỏ dần dần, thay vào đó là các thực phẩm như thịt nạc, cá, rau xanh, trái cây,… vừa giúp giảm cân an toàn sau sinh nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất để nuôi con.

giảm cân sau sinh

Bạn nên áp dụng chế độ ăn khoa học để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho con

Ngoài ra, thay vì ăn nhiều trong 1 bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ, như vậy cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Bạn cũng có thể kết hợp thêm 1 số loại trà từ thiên nhiên để giúp giảm cân như trà xanh, trà gừng.

Thói quen sinh hoạt

Sau khi sinh con xong, chị em nên lưu ý thay đổi thói quen sinh hoạt của mình để tránh việc tích tụ mỡ thừa, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Nếu như trong thời gian mang thai, chị em thoải mái ăn uống hay ngủ nướng, hạn chế vận động thì sau sinh, chị em nên điều chỉnh lại các thói quen này.

Đầu tiên chị em hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước, dù với người sinh thường hay sinh mổ, nước giúp thanh lọc cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm đi cơn đói và các cơn thèm ăn. Sau đó, bạn hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc vì thời kỳ đầu sau sinh, chị em thường hay phải thức khuya dậy sớm, điều này ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân . Do đó, bạn hãy tranh thủ thời gian để có giấc ngủ trọn vẹn, giúp việc giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.

giảm cân sau sinh

Kết hợp với các động tác thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, 1 điều quan trọng chị em cần lưu ý là nên nuôi con bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đầu. Nhiều người lo sợ ngực chảy xệ, mất cân đối,… nên thường nuôi con bằng sữa công thức. Tuy nhiên, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người mẹ sẽ tiêu tốn 800 calo trong 1 giờ cho con bú. Do vậy, nếu cho con bú đúng cách, bạn không cần phải lo lắng về các vấn đề trên mà vừa giúp giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe cho bé.

Chế độ tập luyện

Ngoài chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, bạn nên thực hiện kết hợp với các bài tập thể dục để việc giảm cân sau sinh được dễ dàng và hiệu quả hơn.

Khi mới sinh, cơ thể bạn còn yếu, chưa hồi phục hoàn toàn, bạn nên tập 1 số động tác nhẹ nhàng như hít thở sâu, tập hóp bụng, đi bộ… Sau 1 thời gian, khi sức khoẻ đã ổn định, cơ thể đã hồi phục, bạn nên thực hiện các bài tập chất lượng hơn hoặc có thể đến các trung tâm thể dục để có được kết quả giảm cân như ý. Bạn nên dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ tập luyện để đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo Phương pháp giảm cân sau sinh từ 5 loại đồ uống bổ dưỡng tại đây.

giảm cân sau sinh

Tuyệt đối không được áp dụng các biện pháp giảm cân cực đoan

Những điều cần tránh khi thực hiện giảm cân sau sinh

Ăn kiêng giảm cân ngay khi vừa sinh xong: Đây là việc làm rất sai lầm và sẽ dẫn đến nhiều tác hại không nhỏ. Cơ thể khi vừa mới sinh xong còn rất yếu và cần bồi dưỡng nhiều chất dinh dưỡng để hồi phục cũng như cung cấp đủ lượng sữa cho bé bú. Do đó, bạn không nên thực hiện ăn kiêng khi vừa mới sinh xong. Tốt nhất là bạn nên vận động, đi lại nhẹ nhàng để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

Kiêng hoàn toàn tinh bột: Kiêng tinh bột là việc làm phổ biến để giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, với các mẹ đang cho con bú, việc kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến nguồn sữa nuôi bé cũng như sức khỏe của người mẹ trong thời điểm hiện tại và lâu dài về sau. Do đó, bạn chỉ nên hạn chế tinh bột, cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày 1 cách từ từ để cơ thể kịp thích nghi với chế độ ăn uống mới.

Giảm càng nhiều calo càng tốt: Không chỉ phụ nữ sau sinh mà thực tế rất nhiều người cho rằng, muốn giảm cân nhanh thì chỉ cần giảm càng nhiều calo càng tốt. Tuy nhiên, nếu lượng calo cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cơ thể cần sẽ khiến cơ thể bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó, cơ thể sẽ tăng trọng lượng trở lại. Vì thế, các mẹ hãy duy trì thực đơn ăn đầy đủ bữa với các dinh dưỡng thiết yếu như tăng cường rau xanh, chất xơ, ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối,…

giảm cân sau sinh

Hút mỡ bằng công nghệ Vaser Lipo tại Bệnh viện Thu Cúc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn

Trên đây là những phương pháp và lưu ý khi thực hiện giảm cân sau sinh để mang lại hiệu quả cao nhất. Ngoài những cách trên, để giảm cân nhanh, an toàn hơn, bạn có thể tham khảo dịch vụ giảm cân bằng  công nghệ hút mỡ Vaser Lipo của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Với công nghệ này, bạn sẽ loại bỏ hơn 95% lượng mỡ dư thừa của cơ thể, đảm bảo không đau, không xâm lấn và không mất thời gian nghỉ dưỡng

Bạn hãy nhanh chóng đến Bệnh viện Thu Cúc tại địa chỉ 286 Thuỵ Khuê – Tây Hồ – Hà Nội hoặc liên hệ số điện thoại 1900 5588 96 để được tư vấn làm đẹp miễn phí cũng như hưởng những chương trình ưu đãi cực hấp dẫn nhé.

Bài viết liên quan
DANH MỤC